练腹肌不如练核心做这3招瑜珈动作就够了

练腹肌不如练核心做这3招瑜珈动作就够了

  练腹肌不如练核心做这3招瑜珈动作就够了，对于热爱运动的人群来说，会很了解练腹肌以及练核心需要怎么做，但今天和大家分享练腹肌不如练核心做这3招瑜珈动作就够了的知识。

  练腹肌不如练核心做这3招瑜珈动作就够了1  随时随地「收小腹」，是练核心的开始！每个人在日常生活中都会使用核心肌群，它也是身体维持平衡的根源。任何运动都得借重核心，它是各种训练的基础，唯有保持身体稳定，才能有效锻炼不同部位。今天小编就来跟大家分享3招瑜珈动作，让你身体核心的力量更好更稳定。

  第一招 船式

  Step1来到瑜珈垫上方 把身体重心放在中间

  Step2轻轻将双手放在身体两侧 肚子收 臀部夹紧 背部打直 膝盖弯曲

  Step3吸气吐气时把双脚微微抬高 跟胸口一样高的位置

  Step4再慢慢的把双手打直 停留在这个位置

  Step5如果你可以 把自己的强度往上拉 可尝试把膝盖伸直Hold住 停留大概5-10秒後回到中间休息

  贴心提醒

  这个动作除了练核心效果很好之外 练大腿的力量 效果也很好

  第二招 弓箭式

  Step1首先左脚膝盖弯曲（注意：膝盖跟脚踝的位置一定是要一直线哦）右脚尽量往後延伸 呈弓箭步

  Step2身体重心回到中间后 吸气吐气 把右手往後延伸 停留 吸气吐气一样停留在这个位置 用你身体核心的'稳定力量让身体继续往后 停留5到10秒 再慢慢回到中间 休息后 换边练习

  第三招 跪姿扭转式

  Step1 首先左脚膝盖弯曲（注意：膝盖跟脚踝的位置一定是要一直线哦）右脚尽量往後延伸 呈弓箭步

  Step2 右手伸直撑在地板上 轻轻的将右脚膝盖弯曲

  Step3 左手往后拉 去摸你的右脚脚踝或脚尖

  Step4深深吸气吐气 慢慢把身体做扭转 感觉到你的身体稳定核心稳定 眼睛看向后方 然后停留在这个位置

  Step5如果做不到没关系 把你的手放在大腿后侧 做身体扭转5秒-10秒後 再回来 记得换边练习

  贴心提醒

  一段时间之後 你会发现身体核心稳定度会慢慢越来越好

  练腹肌不如练核心做这3招瑜珈动作就够了2  相信你平时在健身的时候，当你有几个动作做不了的时候，你身边的健身朋友或者教练一定会跟你说，是因为你的核心力量不足，导到动作做不好。听是经常听到，但是核心到底是什么呢？怎么锻炼核心呢？

  所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。平时我们所说的核心，也主要是指腰腹核心。这里有一点需要明白，核心肌群包括了腹肌，但不仅限于腹肌。所以腹肌我们要练，但是核心力量我们更要注重。

  练核心肌群有很多好处，可以让你力量与身材完美的结合，核心力量强大的人，腹肌肯定是硬硬的6块腹肌。核心肌群还能稳定你的脊椎，让你保持平衡，最简单的理解就是当你在长跑的时候，3000米下来，是否会觉得腰酸背痛呢？因为你的核心力量要支撑你的上半身，在持续的发力。

  核心强大的人，力量也会强大，因为核心肌群起到了一个上身和下身力量的传导作用，不要以为当你拎东西的时候只有手臂发力，你试试拎一个重重试试，你的双腿肯定会牵牵的站在地上发力。这时候核心力量就起到了非常重要的作用。那么核心力量该怎么训练呢？

  下面是针对核心肌群的训练动作，每个动作做20次，做完一个后可以休息20秒，每天在腹肌训练之后加一组核心训练即可。

  动作1、平板支撑（40秒）

  动作2、坐姿交替收腿

  动作3、过顶交替收腿

  动作4、动态平板支撑

  动作5、仰卧脚蹬车

  动作6、站姿肘膝转体

  动作7、俄罗斯转体

  动作8、平板支撑摆臀