缓解痛经的瑜伽

缓解痛经的瑜伽

  缓解痛经的瑜伽，痛经的现象是不可避免的，不必为月经感到羞耻，健康的月经都是鲜红色的，月经的规律性决定了女性的身体每月都会进行排毒，有一些瑜伽是可以对痛经有缓解的，教大家缓解痛经的瑜伽

  缓解痛经的瑜伽1  1、盘坐扭转

  坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

  吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

  2、坐姿屈腿

  吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。

  吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。

  3、抱头坐姿

  吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

  吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。

  4、坐姿摆臂

  吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

  吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。

  5、仰卧摆腿

  吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。

  吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。

  6、儿童式

  跪姿，吸气，臀部坐在脚跟上，背部打直，双臂自然垂下，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。

  吐气，慢慢弯曲身体向下，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向后方。

  7、狗爬式

  吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正下方，头部向前延伸。

  吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。

  缓解痛经的瑜伽2  适合经期做的瑜伽：猫式延展

  双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。

  吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

  胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重复2至3次。

  很多人都曾经有过这样的疑问：“为什么我们生活水平有了很多的提高，但是身体好像越来越爱得病了呢？”这与现代人紧张的生活状态和复杂的生活环境有关，那么怎样才能解决这个问题，提高自己的免疫力呢？除了注意自己平时的生活习惯之外，在有空的时候，来一套变形的英雄式也同样可以增强您的免疫力。

  这套动作可以刺激身体内荷尔蒙的'分泌，从而提高免疫力，同时，还可以矫正含胸等不良姿势，塑造美丽的体形。

  变形英雄式

  1、两腿成“V”字站立上身右转90度，右脚向右前方迈出一大步。左腿不动，左脚尖斜向前方，手掌合掌于背后，吸气。

  2、呼气的同时上身向前俯，脸尽量的靠近腿部。呼吸5次。

  3、吸气，上身归位，呼气的同时上身后仰，头部朝下，伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替练习。

  由于胸部得到了充分的舒展，而且很有气势，所以被称为英雄式。手掌合掌于背后有助于最大化的舒展胸部，从而促进荷尔蒙的分泌，提高身体的免疫力。