产前运动怎么做

产前运动怎么做

  产前运动怎么做，怀孕对于每一个孕期妈妈来说真的是一个痛苦又漫长的过程了，而在这个过程中，妈妈们总是格外注意自己，生怕出现一点意外，而到了临产前，妈妈们也不能松懈，还需要做好产前运动，有利于分娩，下面为大家分享本篇文章，来了解一下产前运动怎么做吧。

  产前运动怎么做1

  呼吸运动

  分为短促呼吸和按摩呼吸。短促呼吸：仰卧，略微提气，用鼻子短促、反复呼吸5—6次，然后再慢慢地把气呼出来，嘴要轻轻张开。按摩呼吸。侧卧，一手按摩腹部，进行鼓腹呼吸。吸气时手向上腹部抚摸，吸气时手向下腹部抚摸，嘴里发出“噗！噗！”的声音。这两种呼吸方法练习后可减轻分娩时宫缩的阵痛。

  扩胸运动

  双手在胸前曲肘平举，手心向下，然后分开，手心向上，向身体两侧平伸。两手放在肩头，手心向下，分别向前、后环绕，以此锻炼胸大肌和乳腺。

  腰部运动

  临产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。手扶椅背慢慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同时向上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后再慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次。

  骨盆运动

  平躺床上两腿曲膝，两手放在体侧，提臀，收紧臀肌，然后再放下，从头开始，慢慢做10次。接着翻过身来，膝盖和双手着床，头下垂，向胸部弯曲，抬头，尽力把头向前伸，使重心随着移动，再后退恢复到原姿势。主要锻炼腹部及产道出口的肌肉，使之有力。

  盘腿运动

  增加骨盘底的可动性和肌肉韧性。坐在地上，背部紧靠墙壁或是沙发，两脚盘腿，每天可进行5～10次。

  待产按摩

  临产时，腰背会有非常酸痛的感觉，利用按摩可减轻这种不适。弯曲大拇指的'第一个关节，并露出关节，按住关节酸痛的地方即可。

  压膝运动

  增加骨盘底的可动性和肌肉的韧性，以利生产。两脚底合在一起，两脚与膝盖尽量靠近身体，双手放在膝盖上，温和向下压，再轻放。每天可进行5～10次。

  腿部运动

  加强骨盆周围肌肉的会阴部弹性。用手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动划圈，做完后还原，换另一条腿继续做，早晚各做5～6次。

  产前运动怎么做2

  腰部运动：

  目的：

  生产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。

  动作：

  手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背， 然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做五～六次。

  腿部运动：

  目的：

  加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。

  动作：

  以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动（划圈)做毕还原，换腿继续做，早晚各做五～六次。

  腹式呼吸运动：

  目的：

  阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。

  动作：

  平卧，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐平下。每日早晚各做十～十五次即可。

  闭气运动：

  目的：

  在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压、助胎儿较快产出。

  动作：

  平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状。（平时在家练习时勿真的用力)每日早晚各做五～六次。

  胸式浅呼吸运动（哈气运动)：

  目的：

  在生产时，胎头娩出，做此运动，避免胎儿快速冲出，而损伤婴儿或致产妇会阴之严重裂伤。

  动作：

  平躺，腿伸直，张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次，每呼吸十次必须休息一下，再继续做，早晚各做三～四回。