夜跑真的不容易中暑吗

夜跑真的不容易中暑吗

  夜跑真的不容易中暑吗，不同的运动适合在不同的时间做，运动是我们维持身体机能的重要途径，减肥的效果也是非常明显的，运动对三高人群的重要性不言而喻，明白夜跑真的不容易中暑吗，就快快动起来吧！

  夜跑真的不容易中暑吗1  夜晚温度较清晨低?医师：超过35℃不建议户外运动

  中华民国心脏学会理事长暨中华民国心脏基金会执行长林俊立医师表示，虽然一般人的观念会认为，入夜后气温会较白天稍微降低，但是，其实有时候夜间温度可能比清晨来的高。尤其是，随著全球暖化及热岛效应的影响，台湾从1940年以来，就不断处于白天平均温度变化不大，可是夜间平均温度却持续递增的情况。所以，相对于太阳未完全升起的清晨，夜间不一定温度较低。

  也正因为如此，民眾千万不要认为夜晚应比白天来的凉爽，就忘了防范热痉挛、热衰竭、中暑等热伤害潜在风险。或是，因此忽略运动过程中应适时补水的重要性。事实上，人体长时间处于高温环境下，不但容易导致中暑机会大幅提升;在新陈代谢快速增加、心律变快下，更会加重心脏负荷，导致血管供血量不足。若此时又未适度补充水分，恐将造成人体陷入脱水状态，进一步使血液浓缩、形成血栓，增加心血管阻塞的风险。

  因此，为避免上述状况发生，林俊立医师强调，民眾除了在任何时间、地点运动前，都应充分热身、适度补水外。当气温超过35℃以上时，若无必要，不建议从事室外活动超过30分钟;建议有运动、健身需求的民眾，不妨可转战健身房、体育馆等有空调设备的空间进行锻鍊。

  民眾千万不要因认为夜晚应比白天来的凉爽，就忘了防范热痉挛、热衰竭、中暑等热伤害潜在风险。或是，因此忽略运动过程中应适时补水的重要性。

  防心肌梗塞、热伤害夺命 出现这些症状别轻忽!

  民眾该如何判别自己是否不慎引发热伤害、心肌梗塞產生?对此，林俊立医师表示，事实上，热伤害又可分为热痉挛、热衰竭、中暑3大类型，而这三者间最典型的共通症状就是，民眾往往都会出现有噁心、头晕、无力等不适反应。

  至于，心肌梗塞的前兆，则多为冒冷汗、脸色苍白、呼吸急促、胸痛，甚至是转移性疼痛的发生。除了胸痛外，此疼痛感更可能延伸至下巴、脖子、左肩等部位。因此，一旦身体出现上述不适反应时，应立即停止运动项目，寻求他人协助，切勿勉强。

  运动越多越好?研究：每周逾6小时无助健康

  林俊立医师也指出，虽然对于工作形态普遍久坐、缺乏活动的现代人来说，适度的运动、健身，确实有助提升心肺能力、肌耐力，让身体更健康。不过，值得注意的是，凡事过犹不及!根据研究指出，若民眾每周运动时间>6小时以上，不但对于身体健康无助益，更可能因此增加猝死、脑中风的罹患风险。尤其是，若进行的`是中、高强度的马拉松、三铁等激烈运动，对人体健康的危害更是不容小覷!

  根据研究指出，若民眾每周运动时间>6小时以上，不但对于身体健康无助益，更可能因此增加猝死、脑中风的罹患风险。

  林俊立医师分享道，自己就曾碰过一个十分典型的案例，是1名37岁左右的企业家，一向很注重自身的健康状态，不仅年年健检报告都合格，忙碌工作之餘更是热爱运动健身。不仅平均每个1～2个月就会参加一次全马，或是铁人三项竞赛;平时也经常从事慢跑、羽毛球等活动，自我锻鍊体能。

  没想到，在某次参加完运动赛事后几天，该名企业家在与好友打羽毛球时，竟突发心肌梗塞昏厥。经紧急送医，才发现其因运动过度，引发严重的血管阻塞，所幸事故发生当下，朋友CPR抢救即时，才能保住一命。且于加护病房昏迷了1天左右就成功甦醒，脑部、神经功能皆无受到损伤，可谓不幸中的大幸!而此次经验，也让该名从鬼门关走过一遭的企业家，大呼以后运动一定会量力而为，再也不敢过度运动了。

  夜跑真的不容易中暑吗2  夜跑减肥效果好吗

  跑步运动是最健康的减肥方式，不仅能控制体脂比例，还有助于保持健康的胆固醇水平，而且还能促进身体的基础代谢，增强体内热量消耗。而且夜跑这个时间段里，体能处于最佳的时期，荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，是有比较好的减肥效果的。

  夜跑多久可以减肥

  体重基数大的人，可能夜跑2-3周就会瘦几斤。而一般的话是需要6周左右的时间才会看到明显的体重变化，有显著的减肥效果的。

  夜跑每次跑多久能减肥

  想要通过夜跑达到减肥的目的，就需要每次能跑30分钟以上，这样才能达到有效的消耗体内热量，燃烧脂肪的效果。

  夜跑每周跑几次能减肥

  通过运动方式来减肥，是需要长期的坚持的，不能是间断的进行。所以夜跑要想要好的减肥效果，就需要保证每周3-5次的频率。

  夜跑一个月能瘦多少

  夜跑一个月具体能瘦多少，是需要看个人体质和锻炼强度的，一般来说是可以瘦掉4-6斤的。

  夜跑注意什么减肥效果更好

  注意热身运动

  在夜跑之前，要注意进行充分的热身，让身体各个关节、韧带、肌肉都活动开来，不仅能遇到运动伤害的发生，也能增强减肥效果。可以进行压腿、高抬腿、拉伸等，让身体微微发热。

  选择慢跑的方式

  夜跑的时候，一方面由于可见度比较低，慢跑比快速跑要安全，另一方面慢跑对于消耗体内脂肪效果比较好。

  配合饮食

  在进行夜跑来减肥的同时，也是需要饮食的配合，才能达到好的减肥效果的。饮食方面要注意控制高热量高脂肪的摄入量，不要暴饮暴食，形成好的饮食习惯，帮助增强夜跑减肥的效果。