什么是“T系数”饮食减肥法

什么是“T系数”饮食减肥法

  天后级美女郑秀文曾经感慨自己好久没有吃饱的感觉了。减肥真的需要这么痛苦吗？美国万得彼尔特大学的教授马丁-卡坦推出了一种新型饮食减肥法：“T系数饮食法，能让MM们既可吃饱又能有效减肥，每周可以减重达8斤。

  什么是“T系数：当你食用碳水化合物，如一片纯谷物面包时，体内的一部分热量就会在消化食物过程中被“内耗了，这种自体消耗的“热效应被马丁教授称之为“T系数，或者叫做“瘦系数。

  什么是“T系数

  马丁-卡坦教授说，这种饮食方法操作起来非常简单，基本原则就是用碳水化合物来代替脂肪。对于胖MM来说，并不需要饿肚皮，只要将生活习惯稍微改变一下，少吃高脂肪食物，多吃低脂肪或无脂肪食物就能健康、快速地消灭掉恼人的赘肉了。

  “T系数饮食法的脂肪标准：女子每天食用脂肪定额为20-40克，男子为30-60克。

  马丁-卡坦教授：在这个限额内，你尽管“敞开肚皮吃无脂食物，如谷类、水果、蔬菜等，因为这些食品的一部分多余热量在消化中被“自我消耗，不必担心过多堆积。

  “T系数饮食法真人试验报告

  饮食法真人试验报告

  马丁教授组织了20名20-30岁的女子按照这种饮食方法减肥，并且每天进行低强度体育锻炼约5分钟，试验结果非常可喜：前3周平均每人每周减重4公斤，随后的1个月内平均每人每周减重3.2公斤。

  如果你也想获得“T系数饮食法的神奇效果，首先得把高脂低脂食物分清楚。

  高脂肪食物

  高脂肪食物

  对于什么是高脂肪食物，相信女性们都有很深的认识，不过在这里还要再罗嗦一下：

  一般肉类的脂肪含量最高；油的成分就是各种饱和与不饱和脂肪酸，所以所有含油量高的和油炸过的食物都属于高脂肪食物，如果想采取“T系数饮食法，这类东西绝对不能碰。

  Tips：含糖量高的，如巧克力、奶酪、冰激凌、糖果、蛋糕等食物，其实不属于高脂肪食物。

  低脂肪食物

  低脂肪食物

  冬瓜：脂肪含量为0.1%

  瘦身功效：具有利尿功效，能排出身体多余水分，减轻体重。

  绿豆芽：脂肪含量为0.1%

  瘦身功效：水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

  醋：脂肪含量为0.1%

  瘦身功效：富含的氨基酸可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

  黄瓜：脂肪含量为0.2%

  瘦身功效：内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪：还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量也较低。

  大蒜：脂肪含量为0.2%

  大蒜脂肪含量为0.2%

  瘦身功效：能对酶的形成起到抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的`合成。

  白萝卜：脂肪含量为0.3%

  瘦身功效：含有芥子油和淀粉酶，既有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，还可防止皮下脂肪堆积。

  韭菜：脂肪含量为0.6%

  瘦身功效：含丰富纤维，能预防便秘，畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内堆积。

  紫菜：脂肪含量为1%

  瘦身功效：纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

  辣椒：脂肪含量为1.2%

  瘦身功效：具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量也较低。

  兔肉：脂肪含量为3.8%

  瘦身功效：脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，即使长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积，所以想用“T系数饮食法却又舍不得美味肉类的MM应该多吃兔肉哦！