瑜伽招式让您边瘦身边轻松

瑜伽招式让您边瘦身边轻松

  瑜伽招式让您边瘦身边轻松，剧烈运动前一定要做充足的'热身运动，经常不运动的人要注意这几点了，适量运动才能对生活充满热情，都说生命在于运动，以下分享瑜伽招式让您边瘦身边轻松有什么好处。

  瑜伽招式让您边瘦身边轻松1  动作一：新月

  两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板（膝盖可以弯曲）。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步（左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑）。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。

  初级版：形成弓步时右膝放低触地，两手放在左大腿上。

  提高版：最后弓步动作中，呼气，身体带动手臂和头部朝后弯，眼睛看着指尖。

  动作二：杨柳

  两脚并拢站立，两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，向上伸展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时，身体向左弯。吸气，回直。动作重复3-5次，左右轮流做。

  初级版：左脚脚底放在右脚小腿上，或左脚趾触地保持平衡。

  提高版：维持平衡时闭上眼睛，然后再弯曲身体。

  5个瑜伽招式让您边瘦身边轻松

  动作三：摇船

  坐在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地上，两手放在腿上。抬头，身体挺直，慢慢向后倾约45度，抬起两小腿使其平行于地板。吸气时，伸展手臂和并拢的两腿。呼气，再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸，使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气，身体复原。重复动作3-5次。

  初级版：腿部保持弯曲，只下压上身。

  提高版：形成大V字形后，手臂伸展过头顶。

  动作四：悬浮

  做俯卧撑的准备姿势，手臂撑直，身体从头到脚成直线。呼气时胸部下压，肘部向后弯曲，两手臂贴近身体，腹部收紧。在离地几英寸时静止片刻。

  初级版：从手和膝盖触地开始，两手向前移动直到身体成直线。

  提高版：悬浮时，左腿抬高6-12英寸，静止，放下来，如此重复3-5次，然后换腿做。

  动作五：坐椅

  两脚并拢站立，脚尖朝前，两臂垂在身体两侧。吸气，把两臂上举过头顶，掌心相向。呼气，向后坐约45度，腹部收紧支撑身体，眼睛看前面。

  初级版：两脚分开与臀宽，两手放在大腿上，下坐30度。

  提高版：下坐后，脚跟抬起离地，用前脚掌维持平衡，眼睛看着指尖。

  瑜伽招式让您边瘦身边轻松2  猫姿

  1、四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。

  2、一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。

  船式

  1、屈膝坐，两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，将骨盆立起，背肌挺直。

  2、吐气，两腿抬起与地面平行。两臂朝前伸直，慢慢呼吸5次。

  单腿扭转

  1、坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝， 左手支撑在臀部后方，视线往前看。

  2、身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3~5个呼吸后，再换边练习。

  蝴蝶式

  1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。

  2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

  桥式

  1、仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝，将脚跟靠近臀部

  2、骨盆和腹部向上顶，使得身体呈一个拱形。保持均匀呼吸5次，然后慢慢放下。