减肥食谱都有哪些

减肥食谱都有哪些

  减肥食谱都有哪些？很多人都清楚减肥是要合理的饮食和适当的运动，但是怎样才是合理的饮食呢？很多人就不太清楚，所以减肥的时候用减肥食谱是最方面最简单的了，下面小编分享减肥食谱都有哪些的文章，一起来看下吧。

  减肥食谱都有哪些1

  健康的减肥食谱

  鸡胸肉面

  食材：

  鸡胸肉、荞麦面、生菜

  步骤：

  1、 做好准备工作，将鸡胸肉切片，然后加入盐、生抽、胡椒粉、食用油，可以吃辣的可以加入一些辣椒粉和胡椒粉，然后搅拌，腌制十分钟

  2、 生菜冲洗干净之后切丝

  3、 准备烤箱，将温度调成180进行预热，之后将腌制好的鸡胸肉放在上面，大概烤15分钟，烤的过程中要注意观察，以免出现烤焦的状况

  4、 烤好之后放凉一会就可以动手给它撕开了

  5、 锅里倒入水，煮开之后下入荞麦面，煮熟之后捞出备用

  6、 调酱汁：生抽、醋、芝麻油等等，大概就按照自己的口味来

  7、 准备一个碗，生菜丝放入进去，接着是荞麦面，然后是肉丝，倒上酱汁

  最后搅拌均匀就可以开吃了！吃完之后很有饱腹感，但实际的热量却没有多少，非常的适合减肥人士哦~

  肥牛饭

  食材：

  肥牛卷、洋葱、香菇、胡萝卜

  步骤：

  1、 做好准备工作，将肥牛卷取出，加入老抽、料酒、胡椒粉，搅拌放置一会儿

  2、 洋葱、香菇、胡萝卜冲洗干净之后该去皮的去皮，然后切成小块和丝

  3、 锅里倒入适量的油，油温上来之后加入洋葱，稍变色再下入香菇和胡萝卜，接着加入腌制好的肥牛卷，顺便里面的酱汁也倒入进去

  减肥食谱都有哪些2

  很多的减肥用品生产者，为了吸引减肥者，都会提出免费赠送食谱的活动。但事实上，拿到手的食谱都是一些看上去做起来复杂，工序比较麻烦的一日三餐的做法。笔者作为一个资深的减肥者，年年都能减个十斤什么的'，但是总是会反弹，最后总结就是饮食没有做到坚持所致。减肥食谱不是一个阶段性的饮食计划，其应该是一个长期的餐饮约束，让自己之前的减肥不会功亏一篑。

  既然是食谱，其一定包括吃多少主食，吃多少菜，还包括蛋白质与能量的摄入量等等。说句心里话，中餐的烹饪方法比较多样，不同的加工方法也会影响食物的实际热量。因此食谱的实现减重之目标，多数人都会选择蒸煮作为主要的加工方法。为了限制你的食欲，加工过程中调料的加入也是有严格要求的，尽量以清淡并且保留食物原味为主。

  这就有人会说了，这吃什么呀？但只要能耐得住这个寂寞往往就能减成功。与这些减肥食谱相配合的，还有每天5至10大杯的水。尤其是早上这一杯淡盐水不可忽略。在吃饭的时侯，我们并不建议同时喝水，而是在饭前喝完水之后，过十分钟再进食是最佳的。如果有主食与配菜。主食尽量单一，如今吃米饭，那就只吃这一种，不要加入面食。如果今天吃了少量面食，那就不要吃米饭。单一的食物更易于消化吸收，也易于计算总摄入量。

  对于配菜，至少有一种红肉，加工方法均可。但蔬菜一定要有一个绿叶菜，并且在半斤左右，其可以促进肠胃运动，加速消化。蔬菜也要求尽量简单，每顿不超过两种，最好是一种为宜。当然每天的菜色可以变化，这样也能保证食欲。对于早餐，减肥食谱的要求是必不可少一个鸡蛋。如果有可能要求加一小块肉或是几只虾即可。晚餐若可以不吃，尽量不吃。若是怕饿非要吃，那以单一的低糖水果或水煮蔬菜为宜。若实在觉得饿可加三只小鸡爪即可。这样的饮食坚持一个月，减十斤没问题。