真的别再伤害你的脊椎了

真的别再伤害你的脊椎了

  真的别再伤害你的脊椎了，脊椎也是我们人体非常重要的一个部位，在日常生活中很多人对脊椎的一个伤害是非常频繁的，对健康有很大的影响。以下分享真的别再伤害你的脊椎了。

  真的别再伤害你的脊椎了1  01

  人在躺着时，

  脊柱承载约相当于体重25%的压力

  相对来说，此时脊柱最舒服，

  但如果歪扭身体、趴着睡觉，

  却不利于脊柱健康。

  应仰卧或侧卧，仰卧时，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度；

  侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，以保证脊柱和头保持在一条直线上。

  02

  站立时，脊柱承载100%的压力

  但弯腰时，脊柱承载200%的压力

  很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站立姿势比坐着时，脊柱所受的压力小。

  但需要提醒的是，歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛，同时压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。

  良好的站姿，应该下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。

  如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷。

  搬重物时，不要直接弯腰，应先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起来。

  03

  坐着时，脊柱承载150%的压力

  坐着身体前倾时，脊柱承载250%的压力

  坐着时，挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小，而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力依次增大。

  一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。

  椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部；其次，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。

  腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”；

  最后，如果有时不得不“弯腰驼背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。

  04

  后背不能挺直的主要原因

  在于缺乏体育锻炼

  导致背部肌肉力量薄弱

  人们在遇到腰酸背疼、颈肩麻木等和脊柱有关的问题时，不要第一时间就寻求按摩治疗，因为按摩只能得到暂时的放松，不能起到肌肉锻炼的作用；

  也不需要服用药物治疗，因为药物只能暂时减轻疼痛；

  而电磁波、微波等理疗手段，也只能在锻炼肌肉的基础上起到辅助作用。最后分享给大家一套改善驼背问题的练习。

  这4个动作可以在站姿俯身，

  趴在椅子上，瑜伽球上进行

  练习前深吸一口气

  扩大和稳定肋骨

  抬起胸骨和头部

  让整个颈部、背部在一个水平面上，

  在整个练习中和次数中

  不要把双臂垂下，直到所有次数做完

  而且要保持缓慢，确保肌肉在恒定的张力下进行。

  这些练习会稍稍有些难度

  绝对不亚于你举铁

  在顶峰时要收缩挤压肩胛骨

  每个动作进行3-4组

  一周3-4次即可

  T

  8-12次

  ▼

  拇指朝天，与身体形成一个T字，

  你的双臂和躯干应该形成一个完美的90度角，

  保持双臂伸直，

  朝天花板垂直抬起双臂，同时挤压肩胛骨，

  可以的话在抬起双臂后，

  停顿3秒收紧肩胛骨保持。

  W

  8-12次

  ▼

  双臂在10点和2点位置伸直，掌心向下，

  而后弯曲双肘，肘关节向脚的方向移动，

  就好像把肘关节放进你的裤兜里一样

  专注在肩胛骨最大程度的收缩，

  一样向后移动到最大程度后保持3秒。

  8-12次

  双臂在5点和7点方向伸直，

  掌心向上，过程中不要耸肩，

  而后垂直向上移动，

  同时努力挤压肩胛骨，

  一样移动到最大程度后保持3秒。

  8-12次

  还是伸直手臂在10点和2点方向，

  掌心向下，垂直向上抬起双臂，

  感觉肩胛骨向后下方挤压收缩，

  保持3秒再下落。

  真的别再伤害你的脊椎了2  一、站立的时候：

  当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。

  二、坐立的时候：

  白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的'时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。

  三、拿取高处物品时：

  当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。

  四、搬东西时：

  请记得尽量用推的，少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。

  五、抬重物时：

  当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。