减肥消脂方法之动感单车

减肥消脂方法之动感单车

  减肥消脂方法之动感单车，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动在我们平时的生活中是非常重要的，有氧运动对我们的身体非常有好处，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，和小编一起看看减肥消脂方法之动感单车的知识。

  减肥消脂方法之动感单车1  现在有的人们越来越重视自己的身材，有些女生为了减肥，什么方法都去尝试了，今天小编介绍一种科学又能消脂的运动给大家，那就是动感单车减肥，动感单车在运动的同时，燃烧脂肪，不仅能让自己变得健康，而且身材也会变得更完美，大家一起来看一看吧！

  空腹骑单车最能消耗热量

  很多人都会疑惑，到底运动前后该怎么吃东西才好呢？建议骑单车的时候空腹，但可不是代表着要你挨饿，可以在餐后两到三小时的时间去运动，比较能够帮助脂肪燃烧。然而在运动的时候水分相当重要，建议每骑15分钟就补充一次水分较佳。

  脖子伸长、背部弯曲

  若希望能够消耗较多的热量，骑单车时的姿势可是相当重要的。建议骑单车时，视线面向前方大概三到五公尺左右，将脖子伸长。背部弯曲，尽量不要伸直，不要太过紧绷，而是尽量放松，若持续太过端正的姿势反而会造成背部的伤害。

  双手微弯、重心放臀部

  如果在过程中希望能够帮助瘦手臂的话，建议让身体向前倾，双手微微弯曲，自然的扶着把手即可。这样一来可以让双手在自然的情况下锻鍊肌肉线条。至于座椅高度，建议可以将你的座椅尽量调成能够让膝盖弯曲的位置，并且将重心放在臀部，腹部用力，可以锻鍊到你的腹部与臀部的线条。

  利用脚尖来踩踏板

  骑单车时最好锻鍊的地方就是你的'下半身，如果希望能够加速燃烧下半身脂肪，建议利用大拇指的根部踩着踏板，也就是利用你的脚尖来踩踏板，能够锻鍊出腿部的线条。至于速度部分大概一分钟踩动踏板50到60次左右即可。

  若是新手，建议不要一次骑过久且过快，须以循序渐进的方式进行。建议大家在进行单车减肥法的时候，可以记录自己的状况，包括体重、车速、运动时间、距离等等，看看自己运动的成效，再去调整你的问题，才能够最有效的达到塑身的效果。

  减肥消脂方法之动感单车2  动感单车的骑行守则

  1、长时间的慢速骑行持续20分钟以上，会“燃烧”脂肪来供给能量，所以心率一般不超过最大心率的65%。因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

  2、快速骑行主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值，此时可使心率达到最大心率的85%以上。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

  3、快慢结合的骑行可以同时包括有氧运动、无氧运动，锻炼心肺功能，同时还能增添一些运动上的乐趣。如果能够得到科学的指导，采用更加合理的快慢结合锻炼方式，从而能够取得更好的健身效果。

  4、中速骑行是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法，也就是把心率控制在最大心率的65%—85%。在健身锻炼时最好将以上几种方式交替进行。以其中一种为主，同时辅以其他方式，从而达到更好的锻炼效果。

  哪些人不能骑动感单车

  建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。

  心脏病和高血压患者最好不要参与动感单车，以免在高强度训练中发生危险。