缓解背痛的简单体操运动

缓解背痛的简单体操运动

  缓解背痛的简单体操运动，健身可以促进身体的新陈代谢，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和小编一起看看缓解背痛的简单体操运动，知识。

  缓解背痛的简单体操运动1  1、增加下腹部力量

  仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直，小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。

  2、抻拉下背部

  平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动，头部不可离地，这样就能抻拉腰部。重复此动作。

  3、伸展背部

  用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。

  4、抻拉臀部肌肉

  仰卧，举起双腿，将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复这一动作。

  5、锻炼肩部肌肉

  跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。

  缓解背痛的'简单体操运动2  一、冰山式

  此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

  1、上身挺直，盘腿坐下。

  2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

  3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。

  4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

  注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。

  二、手部抬升式

  此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

  1、双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

  2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏气）。

  3、展开双臂与肩同高，停6秒。

  4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

  5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

  三、野兔式

  此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。

  1、小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

  2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

  3、然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。