适合家中的运动有哪些

适合家中的运动有哪些

  适合家中的运动有哪些，现实生活中很多人都会选择各种方式进行运动，其中有部分人不太喜欢室外运动，那么其实在家中运动也是一个不错的选择，那么适合家中的运动有哪些呢？下面就一起来看看吧！

  适合家中的运动有哪些1

  直尺型身材

  身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。

  练习步骤：

  1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

  2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。

  3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

  4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。（这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦

  西洋梨型身材

  身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

  练习步骤：

  1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

  2、左右腿各50个垂直举腿。

  3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。

  4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

  适合家中的运动有哪些2  1、深蹲：下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。

  动作要领：

  (1)抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直;

  (2)核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显);

  (3)尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的`磨损;

  (4)手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。

  2、大腿前侧肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后还原。

  动作要领：

  (1)手扶墙壁，垂直站立;

  (2)小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿;

  (3)左右脚轮换做。

  3、跪膝式俯卧撑：上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。(女性适用，男性建议传统俯卧撑)12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。

  动作要领：

  (1)核心部位腰腹收紧;

  (2)身体平板向前向下。

  4、胸大肌伸拉：这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉。

  动作要领：

  (1)垂直站立，挺胸抬头;

  (2)两手相握向后拉伸。

  5、卷腹：这组动作主要是对腹部的锻炼，针对容易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组，每组20次。

  动作要领：

  双腿抬起与地面成90度，双手放在耳边，收紧腹部。

  6、腹部伸拉：这个训练主要是腹部肌肉拉伸。

  动作要领：

  (1)双脚并拢，身体垂直站立，双臂向上，上半身向上仰;

  (2)充分体会腹部肌肉的拉伸。