运动减肥瘦不下来的原因

运动减肥瘦不下来的原因

  运动减肥瘦不下来的原因，几乎没有人希望自己是个胖胖的人，大部分都会选择运动减肥，但是运动一段时间后却发现自己没有变瘦。那么接下来我们就来详细了解下运动减肥瘦不下来的原因。

  运动减肥瘦不下来的原因1  1、没运动够30分钟就休息

  运动需要消耗热量，而这些热量主要由碳水化合物、脂肪和蛋白质三种产能营养素提供。在运动刚开始时候，身体主要消耗碳水化合物供能，消耗的脂肪较少。一般情况下，在运动开始30分钟左右，脂肪消耗增大。如果你在这时候就停止运动，那么该次运动的燃脂效果就微乎其微了。

  2、每天坚持单一运动

  运动分为耐力性运动（有氧运动），力量性运动和柔韧性运动，这三种运动各有其优势。耐力性运动让燃脂效率高，能增强心肺功能；力量性运动能够锻炼肌力，增强肌肉弹性，提高新陈代谢；柔韧性运动能使关节灵活。如果你每天只是坚持有氧运动，减脂同时减去肌肉，不利于代谢能力提高。刚开始时候会瘦下来，但是一旦停止运动，身材容易出现反弹。另外，从运动量上说，持续运动能增强人的运动能力，那么一贯的运动量就无法对身体产生明显刺激，效果自然就不明显。

  3、饿着肚子去运动

  空腹运动消耗过大，会导致肝糖原不足，出现低血糖现象。并且，空腹运动后，人所产生的饥饿感会更佳强烈，使得你在运动后忍不住要吃东西。这样一来，减去的脂肪，就被“补”了回来。

  运动减肥瘦不下来的原因2  运动减肥常见四大误区

  误区一 我想瘦哪就瘦哪

  在广告中，人们经常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，给人的感觉就是：我想瘦哪就瘦哪。

  局部运动并不能局部减脂。局部运动消耗的总能量少、易疲劳，且不能持久，而且人是一个有机的整体，不是机器人，由各个部件拼起来的，哪不行就修哪。脂肪功能也一样，它是由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。

  运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其他部位不变。

  误区二 空腹运动有损健康

  人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗，从而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1小时（即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。

  因为空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理，而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动，身体就会调动更多的脂肪，这样才容易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。

  另外，由于运动量适宜，体内贮存的能量足够人体进行调配使用，不会影响健康。

  误区三 强度越大越能减里

  只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。

  随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的'运动几乎不消耗指肪。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-126次/分钟的长时间运动最利于减肥。

  此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。

  误区四 每天30分钟慢跑就能减肥

  30分钟的慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的，但减肥成效却不会很明显！实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85‰可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

  另外，有效的肌肉锻炼也能帮助人体消耗更多的脂肪，而且肌肉锻炼的“延迟效应”使机体的代谢水平在运动结束后的很长一段时间内，都处于较高的水平，既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再合成。