10岁孩子早餐吃什么最有营养

10岁孩子早餐吃什么最有营养

  10岁孩子早餐吃什么最有营养，很多有小孩的家庭煮妇，一天到晚都在发愁孩子每天吃什么，儿童都是症状长身体的时候，在早餐方面是要重视的，以下分享10岁孩子早餐吃什么最有营养

  10岁孩子早餐吃什么最有营养1

  10岁儿童早餐一：玉米虾仁起司糙米可乐饼

  材料：真空包装玉米1根、披萨丝1把、草虾仁1盒、糙白米饭约2碗、低筋面粉适量。

  做法：

  1、削下的玉米粒、草虾仁、披萨丝，通通用搅拌棒打泥，再与米饭均匀混合。

  2、将馅料揉成球状，裹上面粉后再压成饼状，再裹面粉直到不会沾黏盘子。这个阶段不怕麻烦的话，可以邀请小朋友同乐XD

  3、做完之后冰冰箱一阵子，取出之后再煎到金黄熟透，即可食用。

  10岁儿童早餐二：丝瓜烩饭

  材料：丝瓜一条、小型胡萝卜一只、雪白菇适量、鸿禧菇适量、蒜适量、虾皮适量。

  做法：

  1、丝瓜切块状;蒜、胡萝卜和菇类切细丁;虾皮洗净备用。

  2、热一点油，爆香虾皮和蒜。

  3、加入胡萝卜丁稍微拌炒一下。

  4、接着加入菇类一起炒。

  5、最后加入丝瓜一起炒。

  6、过程中，用中火来炒，炒一炒就盖上锅盖焖煮。每隔几分钟就要来掀开锅盖翻炒一下以免烧焦。慢慢地就可以看到丝瓜释出水分，待丝瓜都软化后，把丝瓜加到饭即可。

  10岁儿童早餐三：虾仁蛋饺配菠菜汤

  材料：虾仁20g，鸡蛋1个，菠菜25g，豆腐50g，猪瘦肉馅5g，蒜苗、淀粉、姜、葱适量

  做法：

  1、前夜将虾仁焯熟，控干后剁碎，加猪瘦肉馅、适量蒜苗、葱姜末、精盐等搅拌均匀，煨好。

  2、清晨，1个鸡蛋打入适量干淀粉中，加清水调成糊状。

  3、平底锅中加植物油，将鸡蛋糊一大匙倒入锅中，文火摊成小蛋饼。

  4、前夜煨好的虾仁馅加少量植物油，分别包入摊好的蛋饼中，入蒸锅蒸8分钟即可。

  5、豆腐洗净切丁，放入沸水中。

  6、1分钟后，洗净的菠菜也投入锅中，同时关火，点少量精盐、芝麻油即可。

  10岁儿童早餐四：早餐饼

  材料：青菜少许、鸡蛋1个、面粉适量、淀粉适量、盐适量。

  做法：

  1、青菜洗净切碎，打入鸡蛋拌匀。

  2、加入面粉(可以少量少量的加，根据面糊的粘稠度加入!太稠不容易转动，太稀也不容易挂糊!)加入淀粉和盐拌匀。

  3、平底锅放油，倒入面糊小火煎。

  4、面糊凝固翻面再煎一会。

  10岁儿童早餐五：蒸蛋羹

  材料：鸡蛋2个、香油适量、盐适量、耗油适量、小葱适量。

  做法：

  1、碗里打两个鸡蛋。

  2、加适量清水和盐搅拌均匀。

  3、放入蒸锅内。

  4、碗上面倒扣一个盘子，盖盖蒸10—15分钟。

  5、小葱切末，拌入耗油酱，香油。

  6、取出蒸好的蛋羹。

  7、把小葱放在上面，吃的时候搅拌均匀。

  10岁孩子早餐吃什么最有营养2

  鸡蛋卷饼

  准备一只鸡蛋，打散之后加面粉调成糊状。在煎锅当中加油烧热，之后将面糊倒入，色泽金黄之后关火，之后放奶酪和火腿片卷起来就可以了。

  土豆丝鸡蛋饼

  首先把去皮土豆和胡萝卜切成丝，然后在放入面粉和盐拌匀，瑞士平底锅热了倒入橄榄油少许。鸡蛋倒入一滴绍酒打散。等锅仔热放入拌好的土豆丝转中火煎，一面定型变金黄色翻面在煎，翻面后倒入鸡蛋液在煎等蛋液定型另一面变金黄即可。

  色拉三明治

  准备两三片三明治面包，将黄瓜和西红柿切片，再炒鸡蛋，将炒鸡蛋、黄瓜、西红柿放面包上，再加色拉酱，之后放另一片面包就可以了。

  火腿西多士

  吐司切去片，在吐司片上盖上一片火腿、奶酪。再夹上一片火腿，盖上另一片吐司(依次顺序为火腿、奶酪、火腿)。准备2个鸡蛋打散成蛋液(装蛋液的碗要大一点，因为面包要放进去蘸蛋液)。将吐司放进碗里双面蘸上蛋液，轻轻蘸满即可。

  平底锅倒油烧热，放入吐司片用小火煎。煎至双面金黄色，取出用纸巾吸一下多余的油，沿对角线切开即可。

  土司香蕉卷

  香蕉去皮切成两段，面包片用刀切去四边的皮，鸡蛋打散。香蕉段用面包片卷起来，然后蘸上蛋液，再裹上白芝麻。锅中倒入植物油烧至5成热，将卷好的香蕉卷放入油锅中，炸至金黄捞出。将炸好的香蕉卷放入盘中，再淋上炼乳即可。

  葱香云吞面

  准备馄饨和香葱，锅中烧开水，在碗里放蚝油、生抽、香葱、香油，等水开之后将面和馄饨一起下锅，再加适量开水。煮熟即可。

  儿童的早餐应注意什么

  忌过于油腻

  早餐过于油腻，会让我们胃口很差，就算胃口好能够吃进去，也对肠胃非常不好的'。本身早上我们起床后，肠胃还在“未苏醒状态”，哪怕你一杯水加半小时的活动时间肠胃还是“娇惯”得很。

  何况孩子一般都爱赖床，起床洗漱之后就马上要吃早饭，若这个时候早餐过于油腻，会让胃部极为不适，且极易出现一些恶心感觉。早饭宜清淡为主，流食为主，适当水果蔬菜，这样的早餐搭配对孩子的身体健康是非常好的。

  忌甜食为主

  孩子的早餐偶尔牛奶加面包也是可以的，毕竟早餐需要多谢花样孩子才有很好的胃口，但不能天天如此，更不能只吃甜食。

  孩子身体正在发育，需要更多的营养来保证身体的发育，大家伙都知道孩子吃甜食过多有很多危害，把甜食当做早餐来吃更是不可取，况且甜食当早餐会让大人胃口变差，何况还是个孩子。

  忌空腹牛奶或豆浆

  确实，早饭直接给孩子一盒牛奶很省事，再说牛奶或豆浆对身体也是好的，但有一点要记得，早饭不可空腹喝牛奶或豆浆，更不可只是一杯牛奶或者一碗豆浆就当成了早饭。

  空腹喝牛奶或豆浆，不但不能很好的吸收里面的营养，还会造成胃肠的不适感，嘟嘟自己就是个例子，只要是空腹喝牛奶或豆浆，很快就会出现胃胀胃痛，导致一天不敢吃什么，况且胃胀的厉害，想吃也吃不进去。

  忌小零食当早餐

  很多家长不给孩子准备早餐。十有八九是头天给孩子随便买点什么零食，第二天让孩子自己起床后就把那些零食当早饭吃。那些零食当早餐，对孩子的身体有害而无一利。

  10岁孩子早餐吃什么最有营养3

  周一早餐：豆浆1杯，牛奶1杯；红薯2条；老婆饼5个；糯米糍2个；此早餐适合2个人的份量；

  周二早餐：面包吐司2块，然后切成4小块；奶茶1杯，苹果猕猴桃橙子拼盘一份；此早餐适合1个人的份量；

  周三早餐：猕猴桃橘子香蕉拼盘一份，番茄蛋花汤一份；拍黄瓜一份；点心一份；此早餐适合2个人的份量；

  周四早餐：猕猴桃香蕉拼盘一份，蛋蒸肉饼一份；奶茶一杯，牛奶一杯；此早餐适合2个人的份量；

  周五早餐：鹌鹑蛋6个；番茄橘肉拼盘一份；煎饺一份；黑米粥一份；此早餐适合2个人的份量；