睡前床上减肥小运动有哪些

睡前床上减肥小运动有哪些

  睡前床上减肥小运动有哪些，有很多人们因白天的繁忙都没有时间进行锻炼运动，但是又想减肥这怎办呢，其实我们可以在睡前做一些小运动也可以达到减肥的效果，那么睡前床上减肥小运动有哪些你？

  睡前床上减肥小运动有哪些1  双脚倒立躺床上可以减肥吗

  因为地心引力的关系，直立时人的血液循环会由横向变成竖向，肠胃会下垂，身体的关节和器官也会承受不同的压力，甚至造成某些部位肌肉的松弛。而倒立可以暂时改变血液循环方向，缓解身体压力。再加上做倒立时，需要手、腰、腿部一起用力，处在紧张的状态下才能保持平衡。对于减去腰腹部间的赘肉，塑造健美体型是非常有效的。所以说倒立在一定程度上是有减肥效果的`，但是需要长期的练习才能看到效果的。

  倒立减肥的注意事项

  第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

  精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。

  头和手要始终固定在同一位置上。

  转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

  饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

  每天做一套完整动作。

  躺着瘦腿的动作

  仰卧来回摆动双腿：仰躺，双手轻轻按在腹部上，双脚微微凌空分开来回摆动最少100下。这个动作能使骨盆得到锻炼，使腿型变得笔直好看。

  仰躺，双手轻轻按在腹部上，双脚微微凌空分开来回摆动最少100下。这个动作能使骨盆得到锻炼，使腿型变得笔直好看。

  仰卧单腿弯曲：仰卧，一条腿伸直，另一条腿弯曲，将脚掌贴到伸直那条腿的大腿内侧，长时间坚持的这个屈腿动作能锻炼腿部的肌肤和皮肤弹性，可以消除大腿的松弛现象。注意：这个动作要注意双腿轮换，免得出现双腿粗细不一的现象。

  空中自行车：仰躺，抬高腿，在空中做骑自行车的动作，次数不少于100下。这个动作能拉紧大小腿前后的肌肉和韧带，从而起到锻炼双腿肌肉的效果。仰卧，一条腿伸直，另一条腿弯曲，将脚掌贴到伸直那条腿的大腿内侧，长时间坚持的这个屈腿动作能锻炼腿部的肌肤和皮肤弹性，可以消除大腿的松弛现象。注意：这个动作要注意双腿轮换，免得出现双腿粗细不一的现象。

  在床上做这些运动可以养生减肥

  1、腰腹减肥运动

  身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。

  在右腿上覆盖一毯子，增加压力。

  保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。

  恢复起始姿势，放松。

  每组12次，做两组；然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。

  2、小腰运动

  脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。

  将双手置于脑后，借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。

  每组12次，做两组，可锻炼腰腹。

  3、獠牙式收腰动作

  用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力。

  向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。

  每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。

  运动减肥的最好方法

  动作一：仰卧直腿悬空交叉

  动作过程：仰卧，双手放于身体两侧，双腿伸直，绷直脚尖；左脚伸直抬起，直至与地面成45度后，腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原，同时右腿抬起，双腿成悬空交叉状态。

  要点提示：保持较快的呼吸频率，整个过程双腿都是悬空状态，运动范围就是地面与45度角之间。每次都做到自己不能控制双腿悬空为止。

  动作二：仰卧侧身起

  动作过程：仰卧，双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。

  要点提示：保持正常的呼吸，动作过程保持一定的匀速，稳定的速度和节奏能带来更好的效果。

  睡前床上减肥小运动有哪些2  健康操之一：

  1、平躺在床上，双脚打直。

  2、右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。

  3、左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）。

  4、头部往右边看，数5秒后换边（这个动作要在空腹时做喔）。

  效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。

  健康操之二：

  1、身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。

  2、脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。

  3、将双脚脚底向内勾来伸展腿筋 4。5秒后慢慢放下。

  效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。

  健康操之三：

  1、双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。

  2、让身体好象一颗球一样在床上滚动。

  效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。

  健康操之四：

  1、平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。

  2、双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。

  效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。