睡前瘦腹塑形按摩

睡前瘦腹塑形按摩

  睡前瘦腹塑形按摩，我们在平时减肥的时候，也会注意局部瘦身塑形，腹部是最容易堆积脂肪的地方，在睡前做一些按摩运动能有效收腹塑形。下面小编就带大家了解一下睡前瘦腹塑形按摩动作。

  睡前瘦腹塑形按摩1  1、后背挺直，双腿自然伸展站立身体。双手握拳，分别放在身体的侧后方的臀部肌肉上。

  用拳头手指的那一面进行按摩。双手的拳头从身体两侧向腰椎部位按摩。按摩的过程中拳头要上下呈波浪式活动。每次循环按摩2-3分钟。

  这个按摩可以活化后腹部的绝大部分肌肉群，有加快消脂和给腰部后侧肌肉群塑形的作用。

  2、双手放在腹部侧面的肌肉上，用双手将左侧臀部上面和整个左侧腹部侧面肌肉向腹部中央拉伸按摩。每天按摩2-3分钟。右侧进行同样的按摩。

  侧面按摩肌肉群，可以帮助腹部归位，有抑制腹部脂肪突起的作用。另外这个运动也能改善整个腹部的血液循环和新陈代谢，有消除腹部脂肪的作用。

  3、双手放在腹部侧面的肌肉上，用双手将左侧臀部上面和整个左侧腹部侧面肌肉向腹部上方再继续拉伸按摩。每天按摩2-3分钟。右侧进行同样的按摩。

  这样的`按摩运动除了能改善腹肌形态和瘦腹，还能帮助内脏复位，有助于身体的健康。

  4、将双手食指的侧面放在肋骨下方的腹肌两侧。调整呼吸以后，双手拉着肋骨下面的肌肉群向腹部中央拉伸按摩。每次拉伸按摩2-3分钟。

  这个运动可以很好的缩腰，有瘦腰和给腰部塑形的双重效果。

  5、用双手的拇指手腹从胃部慢慢的向下按压腹部肌肉群，直到肚子下方。每次循环按摩2-3分钟。

  这个按摩运动可以改善肠胃的循环和消化能力，有改善便秘和加快排便的作用。对消除大肚腩有奇效哦。

  睡前按摩腹部十分钟左右，便能从内提高腹部的肌肉活力和增强腹部肌肉的力量，不仅能加快腹部脂肪的燃烧，还能让腹部肌肉群变得更有型更漂亮。

  睡前瘦腹塑形按摩2  睡前瘦腹运动

  1、身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。

  2、身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。

  3、身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。

  4、右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。