孕妇怎样锻炼容易顺产

孕妇怎样锻炼容易顺产

  孕妇怎样锻炼容易顺产，因为现在大家都认识到顺产对于宝宝和妈妈都是有好处的，顺产的宝宝具有的抵抗力更强，而且妈妈在产后更容易恢复，所以很多孕妇都希望能顺产，以下关于孕妇怎样锻炼容易顺产

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  怀孕怎么锻炼容易顺产？

  1、顺产需要一定的体力的，平时多做运动的话，可以增加产力，到时顺产就容易得多了到了孕后期，分娩前一个月，可以坚持每天走楼梯，对顺产很有帮助。

  2、骨盆就像一个篮球筐，而腹中的胎儿正代表着篮球，当球太大时那么通过篮球筐是很困难的，所以准妈妈要避免将腹中的胎儿养得太胖。此外，适当的运动也能帮助生产，36周之后，准妈妈不妨多爬爬楼梯，并且进行一些顺产的功能性运动，例如训练大腿与骨盆腔的肌肉。

  3、爬楼梯能利用地心引力让胎儿的头部向下，让胎头较容易下降，并且帮助子宫颈张开，也会让大腿两侧的肌肉较有力量。

  怀孕怎么做有利于顺产？

  一、合适年龄分娩是能否顺产的条件之一

  大多数医学专家认为，女性生育的最佳年龄是25～29岁，处于这一年龄段的女性顺产可能较大。随着年龄的'增长，妊娠与分娩的危险系数升高。首先，年龄过大，产道和会阴、骨盆的关节变硬，不易扩张，子宫的收缩力和阴道的伸张力也较差，以至于分娩时间延长，容易发生难产。其次孕妇年龄越大，发生高血压、糖尿病、心脏病并发症的机会越多，需要剖宫产干预的机会越多。

  二、孕期合理营养，控制体重可以帮助你顺产

  宝宝的体重超过4000克(医学上称为巨大儿)，母体的难产率会大大增加。巨大儿的产生与孕妇营养补充过多、脂肪摄入过多、身体锻炼偏少有关。孕妇患有糖尿病，也会导致胎儿长得大而肥胖。理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克，中期怀孕3～6个月和末期怀孕7～9个月各增加5千克，前后共12千克左右为宜。如果整个孕期增加20千克以上，就有可能使宝宝长得过大。

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  1、散步，就在怀孕的时候，想要让自己能够顺产的速度增快，每天都应该坚持出去外面散步。不过需要确保自己的体力足够，最好是选择吃完饭之后去散步半个小时左右，可以促进胎儿尽快入盆。

  2、划腿，孕妇在空闲的时间里面可以去做划腿的工作，直接把手放在椅子靠背上面，还有一只脚给固定住不要动，另外一只脚就能往后面或者前面的地方伸直，以画圈的形式去实践起来，后期更换一只脚继续即可。

  3、爬楼梯，就在爬楼梯的时候，可以更好去锻炼自己的骨盆肌肉和大腿。如果超过了预产期之后，依然还是没有任何的反应，那么爬楼梯是不错的方式。或者还能去爬小山坡，就是在孕晚期的时候要注意，身边最好有人陪伴。

  4、侧腔呼吸，首先需要做好吸气的的工作，在这个时间短让两根的肋骨能够往外面的地方去扩张，吐气的时候最好靠肚脐往背部的地方，就这样来回去吐气和呼吸，能够更好锻炼骨盆的张力。

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  孕期体操

  孕期体操不但有利于控制孕期体重，还有利于顺利分娩，这是因为体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软， 有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。据有关研究结果显示：坚持实施孕妇体操者，正常阴道产率显著高于没有做体操的产妇，产程也较后者短。

  孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。

  矫正胎位

  胎位是指胎儿在子宫内的位置与骨盆的关系。正常的胎位应该是胎头俯曲，枕骨在前，分娩时头部最先伸入骨盆，医学上称之为“头先露”，这种胎位分娩一般比较顺利。除此以外的其他胎位，就是属于胎位不正了，包括臀位、横位及复合先露等。

  通常，在孕7个月前发现的胎位不正，只要加强观察即可。因为在妊娠30周前，胎儿相对子宫来说还小，而且母亲宫内羊水较多，胎儿有活动的余地，会自行纠正胎位。若在妊娠30~34周还是胎位不正时，就需要矫正。

  导乐分娩

  导乐是陪伴产妇分娩全过程的专业人员，她的工作是指导产妇进行顺利自然的分娩。如果你请了一位导乐，分娩过程中，导乐每时每刻陪伴在产妇身边，对产妇进行指导、观察，进行一对一护理。通常当产妇子宫口开两厘米时，导乐就要开始全程陪伴。整个产程中，导乐要指导产妇分娩的每个步骤，解释宫缩阵痛的原因，为产妇打劲鼓气，同时还需要为产妇进行心理疏导，帮助产妇克服恐惧心理。