双人瑜伽健身的方式

双人瑜伽健身的方式

  双人瑜伽健身的方式，在做双人瑜伽前，最好做一些热身运动和拉伸运动，让身体充分的活动开在锻炼才能取得更好的效果，下面小编为大家分享双人瑜伽健身的方式，一起来看下吧。

  双人瑜伽健身的`方式1  【下背延展】

  此为常见的泰式按摩动作，针对容易酸痛的下背部加强伸展。

  Step1、老婆盘腿坐，双手往后交给老公。老公双脚弯膝踩上下背中央约腰椎位置预备。

  Step2、深吸气，老公双脚前伸将老婆双手往后拉。停5到10呼吸，老婆可舒展背部。

  Step3、换边做。男性柔软度多半较差，故女性可微弯膝，背部尽量打直可雕塑腹部线条。停5到10个呼吸。

  【舒背式】

  舒缓肩颈、腰背等酸痛，且有助锻炼大腿内侧肌群。

  Step1老婆双腿前伸，采坐姿，老公跨站老婆膝盖外侧位置，手牵手预备。

  Step2、老婆放松后躺仰头，臀部坐地，重心由老公支撑，老公可同时锻炼胸肌与手臂力量，停5到10呼吸。

  Step3、换边做。老公放松后仰，臀坐地，老婆弯膝不超过脚尖臀部后坐，停5到10呼吸。因女性力量弱，如此较易支撑男性重量。

  【敬拜伸展】

  可伸展腿部后侧、腰背部等，注意对方做下犬式时用手掌帮助轻微施压调整。

  Step1、老公上身前弯，手掌撑地，臀部往上延伸，双腿应尽量伸直，若柔软度差可膝盖微弯。

  Step2、老婆双手置于老公下背部拱起位置，以双手支撑重量往老公方向倾斜，停5到10个深呼吸后换边做。

  【后背伸展】

  帮助伸展背部，刺激腋下与鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。

  Step1、背靠背坐姿，老公吐气前弯老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。

  Step2、再换老婆吐气前弯手肘撑地，老公吸气往后躺在老婆背上停5到10呼吸。

  Tips：若男女身高差异悬殊，可在较矮的一方臀下垫厚毛巾。

  双人瑜伽健身的方式2  双人瑜伽健身的运动

  船式

  动作过程：端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上居高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎，吐气时将鼻子拉向膝盖。船式

  动作提示：脊椎向上延伸，尽量不要向后倒。 如果觉得吃力，可以拉开两人之间坐骨的距离，但膝盖要保持紧绷挺直，不能打弯。

  功效：拉开髋部、腿部韧带，增强下半身的柔韧性。

  双鱼式

  动作过程：让身体平躺下来，双腿交叠。双方手肘撑地，让胸部抬起，头顶向后触地，手肘再撑地，尽量抬高胸部。双手交握放在胸前，保持五个呼吸。再用手肘撑地抬起头，把身体慢慢躺回地面。

  动作提示：如果是男女同伴练习，女性的腿放在男性的上面。尽量拉近双方的坐骨之间的距离。

  功效：打开胸腔，增加肺活量，养成更加深长的呼吸方法。同时逐渐放松。