运动降脂一身轻松

运动降脂一身轻松

  运动降脂一身轻松，对于健康的中老年人，适当运动可以预防血脂增高；对于已经患有高脂血症的人群，运动可以降低血脂，让身体重回健康。下面小编分享运动降脂一身轻松，一起来看下吧。

  运动降脂一身轻松1  运动治疗被认为是综合预防高脂血症的有力手段之一。对于健康的中老年人，适当运动可以预防血脂增高；对于已经患有高脂血症的人群，运动可以降低血脂，让身体重回健康。值得注意的是，运动必须配合饮食，才能达到理想的效果。

  95项科学研究表明，运动可降低总胆固醇6.3%，可使低密度脂蛋白（坏胆固醇，沉积在血管壁，导致动脉粥样硬化）降低10.1%，高密度脂蛋白（好胆固醇，减少动脉粥样硬化的发生）增加5%。近年来研究也发现，绝经后妇女和中年男子，采取中等强度运动和饮食限制一年后，低密度脂蛋白降低，高密度脂蛋白增加。有研究证实，经常运动者，由于体内低密度脂蛋白代谢加快，使血浆中低密度脂蛋白的水平也明显降低。另外，进行规律运动训练的人，血浆高密度脂蛋白水平明显高于静态生活的人。一项对39例男性的研究发现，运动三个月后，39例男性的高密度脂蛋白平均增加10%，近似药物的治疗效果，可使发生冠心病的危险性降低30%。

  英国的一项研究表明，家务劳动不能替代体育运动的锻炼，对2300多名老人进行了分析，经常做家务劳动的老人，心率不一定得到降低，而每周散步或做其他体育运动超过三小时的`老人，其心率反而得到降低。因此，要保持身体健康，必须坚持有氧体育运动，老年人经常坚持快步走的运动，对健康最有益。

  运动要适“量”

  对于中老年人群，训练应该先从小量开始，逐渐增至合适的运动量。锻炼需要持之以恒，才能保持运动效果，达到运动预防高脂血症的目的。预防高血脂，要选用能增强代谢率、心率和呼吸频率的运动，如长跑、散步、做操、游泳均适合老年人锻炼，能增强人体肺功能。在步行锻炼时应注意循序渐进，开始走10分钟，歇一下，再进行30~40分钟，再休息一阵，最后在靶心率（即运动时需要达到的目标心率，靶心率=安静心率+［（220-年龄）-安静心率］×60%）的强度下持续20～30分钟，或者达到个体最大心率的79%～85%［运动后的最高心率不要超过170减去年龄数，对刚刚开始采用运动干预的患者，可增加0.9的安全系数更保险，即运动后心率=（170-年龄）×0.9］，并维持20～30分钟。运动总量每次应在3公里或30分钟以上，一周最少运动五次，若运动间歇超过3～4天，蓄积的运动效应已经消失，则运动效果就会打折扣。

  运动降脂一身轻松2  运动减肥可以吃哪些食物

  水煮鸡蛋

  运动的时候会消耗大量的能量，所以需要补充营养，水煮鸡蛋就是不错的选择，因为鸡蛋含有大量的蛋白质，用水煮的不仅有营养，而且脂肪含量很低，不会增肥，并且还具有饱腹感，运动之后也没有那么容易饥饿。

  全麦面包

  全麦的面包的脂肪含量是很低的，在减肥期间食用是最佳的，不会增加脂肪，而且管饱，运动之后肯定会感到很饥饿，如果吃其它的食物的话，热量太高，吃了就相当于运动白做了，但是吃全麦面包的话就不会，而且因为是粗粮，所以还可以促进肠胃蠕动，加快新陈代谢。

  牛奶

  牛奶中是含有丰富的钙物质的，还具有美白的作用，晚上喝一杯牛奶睡觉，也有助于提高睡眠质量，并且牛奶中也含有丰富的蛋白质，是可以补充身体运动流失的营养的，对于降脂减肥是有帮助的。

  香蕉

  香蕉可以帮助肠胃蠕动，并且帮助排泄应该知道吧，如果你有便秘的情况的话，多吃香蕉是可以改善这个问题的，而且香蕉的热量也是很低的，运动之后很饿的话，休息一段时间也可以用来抗饿，也是不错的选择。

  苹果

  苹果的维生素和营养是很高的，而且是减肥的首选食物，因为没有热量，并且饱腹感很强，还有人就吃苹果进行减肥，瘦是瘦下来了，不过这种减肥方法不是很健康而已，所以不建议大家采取，不够运动之后吃一个苹果还是可以的，总比吃热量高的食物好。