产后减肥食谱又营养

产后减肥食谱又营养

  产后减肥食谱又营养，许多新妈妈产后都想减肥，却不知道怎么开展，既担忧减肥会影响母乳喂养从而影响小宝宝的营养吸收，又着实非常想改变目前的身材，下面分享产后减肥食谱又营养。

  产后减肥食谱又营养1

  一、适合月子减肥吃的5种菜

  一、莲藕：

  莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

  二、黄花菜：

  其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。

  三、黄豆芽：

  黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。

  四、海带：

  海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。

  五、莴笋：

  莴笋是春季主要蔬菜之一，其中含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。

  二、这三款美味菜谱让你月子瘦下来

  1、 鸡蛋黄花汤

  材料：鸡蛋3个,黄花菜、白菜心各10克,海带、木耳各5克,酱油3克,精盐2克,高汤350毫升,味精适量。

  做法：将海带泡好洗净后切丝:黄花拣择洗净后切段:木耳泡发后洗净;鸡蛋打入碗中搅拌均匀备用。锅内加高汤烧开,放入味精及海带、黄花菜、木耳、白菜心,烧开后再冲入鸡蛋,再烧片刻后勾芡即成。

  功效：本品营养全面,补益之功较为平和,可养肝明目、滋补阴血、生精下乳,并有保持大便通畅作用,产后新妈妈食用,既有补益,又可利肠。

  2、 海鲜浓汤

  材料：洋葱末2大匙,鱼片2片,淡菜2根,胡萝卜丁2大匙,蘑菇30克,青豆仁2大匙,无糖豆浆200毫升,牛奶200毫升,奶油1小匙,精盐适量。

  做法：先将奶油烧热,爆香洋葱,放入淡菜、鱼片后稍微翻炒。再加入胡萝卜丁、蘑菇、青豆仁、无糖豆浆、牛奶煮熟,最后加入精盐调味即可。

  功效：海鲜是丰富的矿物质来源,可以改善酸性体质。海鲜中的碘,有加强新陈代谢的功效,对产后瘦身很有帮助。无糖豆浆则有消肿利湿的功能,有利身体排出多余的水分。

  3、 香苹山药泥

  材料：苹果1/2个,山药100克,牛奶200毫升,肉桂粉1小匙。

  做法：将苹果、山药洗净去皮,切小块,放入果汁机中加入牛奶打成果汁。将适量的肉桂粉加入果汁中即可。

  功效：苹果是丰富纤维质的来源。山药则有帮助调整女性荷尔蒙的'功效,肉桂可以平衡血糖,对于喜欢吃甜食的新妈妈,可以调整血糖代谢,配合运动有加强瘦身的效果。

  产后减肥食谱又营养2

  那么，产后吃什么能减肥呢？

  一、低脂牛奶

  产妇既要减肥，又要保证不影响到哺乳，可以尝试一下低脂牛奶。低脂牛奶不仅不会导致发胖，其中还含有足够的蛋白质、维生素、钙等营养元素，可以为人体补充足够的营养，且容易产生饱腹感。

  低脂奶中的蛋白质含量与全脂奶的是一样的，同时还可以控制人体摄入过多的脂肪，很适合产妇饮用。

  二、时令果蔬

  蔬菜中富含膳食纤维以及维生素、胡萝卜素以及钙、铁等营养元素，即有营养，又可以产生饱腹感，同时还有助于促进肠胃蠕动，防止便秘。胡萝卜、西红柿、豌豆苗、西兰花、小白菜等都很适合产妇食用。

  三、杂粮

  杂粮对于产后瘦身也十分有利。在哺乳期，搭配适当的杂粮，比如玉米、燕麦、红薯、小米、豆类等，代替主食食用，有利于摄入足够的膳食纤维，促进肠道毒素的排出，同时也有很好的减肥效果。

  四、低卡肉类

  对于哺乳期的妈妈来说，减肥期间也一定要保证营养，以免影响到宝宝的生长发育。因此，产妇也应多吃一些既有营养，又可以控制热量的肉类，包括鸡肉、鱼肉、牛肉等等；

  这些肉类脂肪含量较低，多食用一些，既可以补充足够的蛋白质，又可以避免发胖。不过产后要尽量避免食用肥鸭、猪蹄等食物，这些食物脂肪含量较高，有可能影响到减肥。

  产后减肥食谱又营养3

  蔬菜豆腐烩

  1、准备好下列食材：豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒和葱末。

  2、准备好调味料：盐、胡椒粉、味精、香油、米酒、淀粉和高汤。

  3、一切准备就绪之后就可以开始做了。先将豆腐切成块状入高汤及调味料，开小火，炖15分钟左右。然后将红萝卜削皮、切成条状，用开水煮软，捞起来装盘，放在一边。再另起油锅，倒入葱末进行爆香，入香菇炒香。最后倒入红萝卜、豆芽菜和青椒，拌炒之后淋在豆腐上，就可以食用了。

  蔬菜豆腐烩低油却富含高纤维，非常适合产妇食用哦！

  鲜鲤鱼汤

  1、准备好下列食材：鲤鱼。

  2、准备好调味料：酒、盐和生姜。

  3、上述食材和调味料准备就绪后就可以开始做菜了。这道菜做起来其实是比较简单的。先去掉鲤鱼的鳃和内脏，并洗干净。把水烧开，放进鱼、姜和其他调味品，开小火煮15分钟（可以根据鱼的大小自行控制时间）至鱼熟，就可以装盘食用了。

  鲤鱼富含蛋白质、铁和钙，以及多种维生素。鲤鱼汤热量不高，且能够促进乳汁的分泌。这道汤因此非常适合产妇，特别是那些母乳喂养的产妇。