椅子瘦腿操方法

椅子瘦腿操方法

  椅子瘦腿操方法，有时候利用一些简单的道具就能进行锻炼，想要瘦腿的朋友可以尝试做一些瘦腿操，只用一把椅子就能做一些简单有效的瘦腿操，下面就和小编一起来看看椅子瘦腿操方法。

  椅子瘦腿操方法1  1、双脚并拢将足尖绷直，向上抬起小腿直至与大腿成一直线，伸展脚腕。保持10秒钟放下为1次，每组10次。

  2、背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢将单腿抬高，双手于小腿胫骨前轻轻抱住膝盖。留意假如膝盖有疾病，就不要太用力。放下腿，换另一条腿反复上述动作。

  3、脚趾向脚后跟的方向波折(最好脱往鞋袜)，就像要用脚趾捡起东西一样。然后放松脚趾，并保持脚趾是伸展的。左右脚各10次。这个动作可以增强脚部和腿部的血液循环。

  4、大腿放松展开，双手握拳从臀部、大腿、膝关节到脚踝轻轻进行敲打(增进腿部血液循环，必定要依照体位顺序)。

  椅子瘦腿操方法2  日常习惯加快美腿速度

  1、走路

  走路是纤腿的一大有效方法，每天要尽量腾出走路时间，且走路时应背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿部移向脚尖，这样可增加小腿活动量，令腿部更修长。

  正确的走路：抬头挺胸、收腹提臀，上半身不要摆动过大，尽量利用腰部及腿部力量以有点喘又不至于流汗的速度前进。千万不要长时间久站、久坐、久蹲，以免造成下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。

  2、坐姿

  坐姿正确与否也与腿形有关，特别是长时间坐在办公室的女性，腿部很少得到伸展，更要注意正确的坐姿以及腿部的活动。

  正确的坐姿：要尽量与“椅子的形状一样”，使脊背与椅背相吻合，背部肌肉自然放松，上肢和大腿、大腿和小腿呈90度直角，两腿的姿势优雅地合并，向前或向侧摆放即可。

  3、站立

  喜欢站稍息步、背包常常背在一边肩的MM要注意啦，这种长期重心不平衡的站姿，会让腿形变得不美丽哦！为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的'情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。

  正确的站立：如果是单肩包，要养成两肩换着背的习惯;重心要均衡地放在两脚，维持重心稳定、平衡，避免双腿太劳累。

  4、泡腿

  将双腿进行温水泡浴，不但能松弛腿部神经，还可加速腿部血液循环，达到消脂的目的。泡浴时水温可控制在42℃～45℃，将双腿浸在水中3分钟，重复这个过程4～5次，便可大量排汗，使腿部肌肉更紧实。