如何科学运动更健康

如何科学运动更健康

  如何科学运动更健康，生命在于运动,但如果运动不合理、不科学,会损害到我们的运动系统,包括关节、肌肉、韧带等,因此我们提倡科学运动,那如何科学运动更健康呢？

  如何科学运动更健康1  1、运动锻炼要循序渐进

  参加运动锻炼决不能急于求成，要懂得达到健身祛病的效果绝非一朝一夕所能办到的事，而应该有目的、有计划、有步骤地进行科学性锻炼，要循序渐进，日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。

  开始锻炼时运动量要小，适应后再逐步增加和达到适宜的运动量。经过一段时间锻炼后，如运动时感到发热，微微出汗，运动后感到轻松、舒畅，食欲、睡眠均好，说明运动量恰当，效果良好，就要坚持下去。锻炼的动作应由易到难，由简到繁，由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要由静到动，由动到静，动静结合，逐步过渡。此外，要想掌握动作要领、技巧和锻炼方法，也必须循序渐进，经常练习，巩固效果，才能达到预期的锻炼目的。

  2、运动锻炼要持之以恒

  进行体育锻炼要想取得成效，不在于锻炼项目的多少，关键在于坚持，即人们常说的“贵在坚持”。在掌握运动量的基础上，最好每天坚持锻炼，实在有困难时，每周锻炼不应少于3次，每次锻炼30分钟左右即司。决不能“三天打鱼，两天晒网”，否则锻炼的成果得而复失。因此，参加运动锻炼要有决心和毅力，要行之有效，持之以恒，达到“功到自然成”。同时，要合理地安排锻炼时间，养成按时锻炼的良好习惯，这样才能做到持之以恒。

  3、运动锻炼要因人而异

  像医生给病人开处方一样，不会有一张运动处方适用于所有的中老年人。不能让60—90岁的中老年人采用同一运动项目，进行同一运动量的锻炼；男性和女性的'运动量应该不一样；每个人的器官系统老化程度不同，功能减退情况也有所差别；不同体形，不一样的体力对运动所能承受的能力也有差异；脑力劳动者比起体力劳动者参加锻炼的强度更不一样；个人锻炼的基础不同，选择运动项目和运动量就应有所区别；此外，应根据每个人的工作、生活习惯、家庭环境不同，结合兴趣和爱好选择运动项目，锻炼效果也好。总之，要根据每位中老年人自身的特点，健康状况，运动习惯等来选择运动项目，来决定运动量大小和锻炼时间长短，不能干篇一律，要因人而异。

  如何科学运动更健康2  运动时的注意事项

  1、选择合适的时间

  不少人喜欢清晨锻炼，但对糖尿病患者来说则不适宜。因为在空腹状态下，患者的血糖值最低，此时运动，很容易引起低血糖反应。所以，糖尿病人的锻炼时间应安排在餐后一小时后。为防止发生低血糖，可随身携带一些饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水。

  2、运动不能太剧烈

  应做中等强度、节奏较慢的有氧运动，如散步、慢跑、做操、打太极拳、练太极剑、跳舞、扭秧歌等。

  3、预防足损伤

  运动时需穿有弹性、鞋底稍厚、鞋帮不软不硬的运动鞋和吸水性较好的棉袜。要经常检查鞋中有无异物，及时清理异物，以防发生足损伤。

  4、运动前最好自测血糖

  血糖过高（大于16毫摩尔/升)或者血糖过低（小于6毫摩尔/升)时都不能进行运动。合并心血管病变、肾病者应限制活动量。

  5、运动中要随时自测心率

  运动过程中的心率以170-年龄为宜，切忌不管不顾地盲目运动。