室内健身减肥的方法

室内健身减肥的方法

  室内健身减肥的方法，健身可以促进身体的新陈代谢，同时还能减肥塑身，而一些人因为工作和生活原因，没有多余的时间去健身房运动健身，而家里健身对于这些人来说也是个不错的方法，下面为大家分享室内健身减肥的方法，一起来了解一下吧。

  室内健身减肥的方法1  1、跳韵律操

  找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力！

  2、哑铃

  买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

  3、挺进步行

  把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90度，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

  4、蜷缩起坐

  双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  5、3分钟踏跳

  在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的`反应，减少心脏受损害的危险。

  6、体转运动

  左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。

  7、体前曲

  站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽，双手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角，再将交叉的双手往上抬，注意胳膊不要弯。，然后身体继续向下，胳膊与身体同步，用力往下压胳膊，使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯，共做8次。

  室内健身减肥的方法2  适合室内做的健身减肥瑜伽

  一、站立直角式

  1、站姿，双腿并拢。

  2、吸气，双臂抬起，高举过头顶。

  3、拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面。

  4、吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

  功效：促进血液循环，改善手、足寒凉。

  二、眼镜蛇式

  1、俯卧地上，全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁，手心贴地;双腿并隆，脚背贴地。

  2、吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状。

  3、继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。

  4、双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。

  休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5-10次。

  功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。

  三、完全呼吸法

  1、盘坐。

  2、一手放在腹部，意识关注于呼吸上。

  3、缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起;然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。

  4、一吸一呼为一次，重复5-10次。

  功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中。

  四、蝴蝶式(又称吉祥式)

  1、正坐，两腿合并伸直。

  2、两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。

  3、双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。

  4、也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。

  功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。