五式简单易学的瑜伽动作让你轻松瘦身

五式简单易学的瑜伽动作让你轻松瘦身

  五式简单易学的瑜伽动作让你轻松瘦身，运动也是有一定的.技巧的，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动锻炼也是有很多方法的，瑜伽就是一个不错的选择，下面五式简单易学的瑜伽动作让你轻松瘦身。

  五式简单易学的瑜伽动作让你轻松瘦身1  树式：

  1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

  2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

  3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

  功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

  三角式

  1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

  2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

  3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

  英雄式

  1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

  2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

  3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

  功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

  鳄鱼式

  1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

  2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

  3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

  船式

  1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

  2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

  3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

  五式简单易学的瑜伽动作让你轻松瘦身2  1、腿部、腹部

  双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。

  2、手臂、小腹

  上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。

  3、腹部、腿部

  身体如同一个平板，双脚并拢，在瑜伽球上方，手臂垂直支撑于地面，吸气右脚向前弯曲，呼气还原。交叉反复20次。

  4、 小腹、大腿

  小腿都在瑜伽球上方，手臂支撑地板，吸气双脚将瑜伽球夹回，呼气还原，反复15次。

  5、两侧腰部

  脚部一直到膝盖在瑜伽球上，双手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原，反复15次。