三种美味又燃脂的减肥食谱

三种美味又燃脂的减肥食谱

  三种美味又燃脂的减肥食谱，为了拥有苗条的身材的女生们，估计使用了很多减肥方法，比如减肥手术、喝减肥茶、服用减肥药物等。那么有没有试过通过饮食去减肥，一边减肥一边享受美食，下面就一起来看看三种美味又燃脂的减肥食谱。

  三种美味又燃脂的减肥食谱1

  1、西红柿炒鸡蛋

  西红柿的热量低、维生素、矿物质含量丰富，食用后既能增强饱腹感，还能提高新陈代谢，进而收获减肥瘦身的效果。另外西红柿中还含有大量的番茄红素，它可以促进脂肪的燃烧，同时还能美肌和抗衰老，非常适合爱美的人群食用。

  鸡蛋中含有丰富的蛋白质，既能快速饱腹还能增肌减脂和提高代谢，是优质的营养和减肥食物。

  西红柿炒鸡蛋的制作方法：

  先将鸡蛋打散、西红柿切块备用。

  然后在锅中加入少量的油，将鸡蛋煎炒至八分熟，然后再将切成块的西红柿加入锅中，炒半分钟以后加入少量的盐，拌均匀后就能出锅食用了。

  2、蒜蓉西兰花、虾仁

  西兰花中富含食物纤维、蛋白质、维生素和矿物质，既有助于肠胃消化排泄，还能提高新陈代谢的速度，非常有助于脂肪的燃烧。

  虾是低脂高蛋白质的食物，食用后既能增肌减脂，还能提高基础代谢的`速度，对减肥瘦身有很大的帮助。

  蒜蓉西兰花虾仁的制作方法：

  剥虾取出虾肉，西兰花掰成小朵备用。

  热水分别焯熟虾肉和西兰花，将它们盛入大碗中，加入蒜蓉、适量的盐和耗油，最后加入少量的橄榄油，拌匀后就可以直接食用了。

  3、金针菇、西红柿、豆腐汤

  金针菇中含有壳聚糖，有分解脂肪和抑制脂肪堆积的作用。另外金针菇中还含有大量的可溶性食物纤维，既能加快肠胃蠕动还能在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，消脂效果显着。

  豆腐中含有大量的食物纤维，既能快速饱腹还能促进肠胃蠕动和加快食物的消化排泄。另外豆腐中还含有丰富的蛋白质，有助于增肌减脂。

  金针菇、西红柿、豆腐汤的做法：

  金针菇切段、西红柿切块、豆腐切块备用。

  锅中加入少量的植物油，待油热以后加入西红柿块，炒制西红柿出汁以后加入适量的热水。

  水沸腾以后加入金针菇和豆腐，煮三分钟左右加入少量的盐就可以出锅食用了。

  三种美味又燃脂的减肥食谱2

  晨跑减肥还是夜跑减肥

  许多人会为了健康，减肥或解压而选择慢跑，但其实早上跟晚上跑的效果有差，大家知道吗早晨及夜晚时身体状态及外界环境都有相当的差异，最好根据自己所希望的目的来选择最佳时间。

  1、减肥的最佳慢跑时间为早晨

  若希望减肥的话建议在起床後到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床後血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

  早晨是身体在一天当中体温最低的状态，慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比，空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。

  相信大家会怕空腹运动後早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗，因此不需要过於担心。

  2、解压的慢跑最佳时机为夜晚

  和早晨相比在活动了一天之後的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚运动可让晚上睡眠品质变好也不需担心紫外线。但夜晚慢跑须特别小心汽车和脚踏车等交通危险，最好选择汽车无法进入且有设立步道的公园等安全场所。

  两种各有其优点，最好依照慢跑者的生活型态来选择是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在这两种时间慢跑也能减少运动不足的情况。

  最后：只要有时间就是最好的，很多人因为工作学习的原因可能早上没空，那就晚上跑。晚上没空那就早上跑，或者中午跑。不必斤斤计较！

  只要你系上鞋带，去跑，就是最好的！

  跑步减肥的最佳时间

  跑步最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点，但是最主要的是在适合自己的时间跑步就行了。喜欢早晨跑步的MM可以选择去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一点点东西垫垫肚子；偏爱晚上跑步的人可以选择回家之后，如果是吃饱饭再去跑的话，最好选择在饭后30分钟后。

  跑步减肥的注意事项

  1、减肥跑步前应做热身运动。最好的方法是：步行5～10分钟，使大小腿肌肉得到充分伸展。

  2、进餐前、后2小时适宜减肥跑步。如果你习惯空腹跑步，那么之前半小时～1小时，可以吃一些全麦面包、麦片等高碳水化合物，但不要太饱。

  3、跑步前2小时需要补充大量水分，以免脱水。跑步时也可以少量补水。

  4、结束跑步时应逐渐放慢速度。心率恢复正常后，才可以坐下。

  5、跑步后略微补充糖份。2小时后再进食，最有利于减肥