瘦腿减肥瑜伽动作

瘦腿减肥瑜伽动作

  瘦腿减肥瑜伽动作，几乎没有人希望自己有一双大象腿，所以大部分都会行动起来去瘦腿，不少瑜伽动作无疑有非常不错的`瘦腿效果。那么接下来小编带大家一起详细了解下瘦腿减肥瑜伽动作。

  瘦腿减肥瑜伽动作1  1、半月式

  step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑在地板上，双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目视前方。

  step2 双臂伸直并举过头顶，手掌合十，头部向后仰，脚跟微微离地，身体向前倾，抬头眼睛看向双手处。

  step3 慢慢将肩膀向后仰，挺起胸部向上，保持腿部伸直。

  2、下狗式

  step1 站姿，双脚并拢，慢慢蹲下，臀部紧贴脚跟，身体向下弯曲，双臂伸直顺势置于身体前方，手掌着地。

  step2 慢慢推动双手向前，伸直双腿，臀部向上提起，伸直背部，头部放低靠近地板。

  3、站姿前屈

  step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直置于肩膀正下方，慢慢弯曲上身向下，直至背部与地板平行，双臂自然垂下，头部抬起。

  step2 继续放低肩膀，直至额头紧贴小腿处，双手握住脚踝处，臀部向上挺起，腿部保持伸直。

  4、坐姿测压腿

  step1 坐姿，右腿伸直置于右侧地板上，左腿弯曲，脚跟收回并靠近最大腿内侧，左手置于左膝盖上方，右手置于右膝盖上方，伸直背部，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

  step2 伸直双臂并举过头顶，双手手指反转互勾，上臂尽量向上提拉肩膀。

  step3 放低双臂并伸直置于身体两侧，双臂保持与地板平行，肩膀向后方打开。

  step4 慢慢倾斜肩膀向右侧，右手勾住右脚脚趾，右脚脚跟微微离地，右小臂尽量保持与地板平行，左臂伸直指向斜上方。

  step5 弯曲左臂并靠近头部，左前臂绕过头部，左手触到右手为止，保持这个动作10秒钟。

  瘦腿减肥瑜伽动作2  瘦腿瑜伽减肥方法

  1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。

  2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3--5秒。

  3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

  提示： 通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效！

  战士式修长腿部线条

  特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。

  1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。

  2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。

  3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。

  提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。