民族健身操练习注意事项

民族健身操练习注意事项

  民族健身操练习注意事项，有心脏病的人不适合做这项运动，运动是我们维持身体机能的重要途径，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，下面小编带你了解民族健身操练习注意事项好处。

  民族健身操练习注意事项1  民族健身操练习注意事项

  初练民族健身操的人，由于不了解练习的注意事项，往往容易走入误区。为避免误入误区影响身体健康，需要牢记以下注意事项：

  选择合适的健身场所

  虽然民族健身操动作简单，但要是在拥挤、空气质量差的`地方长时间练习，对人的身体没有好处。所以，在练习前，应找对场所，尽量选择空气清新、环境舒适、地面干净整洁的场所。

  穿着透气舒适的运动鞋

  在运动过程中，人容易出汗，如果汗水附着在脚部，会让人感到不适，所以，在练习时应穿着透气舒适的运动鞋，最好鞋子具有保护脚踝的功效。

  掌握正确的运动强度

  由于每个人的年龄、运动能力都不一样，在练习时，应注意把握运动强度。通常，心率能体现运动强度，通过检测心率，能判断自身运动强度是否合适。建议不要勉强自己，如出现不适不要硬撑。

  民族健身操练习注意事项2  民族健身操怎么练

  民族健身操除了五禽戏，还有易筋经和八段锦。了解完五禽戏的练习方法，可以继续了解易筋经。那易筋经怎么练呢？

  第一式：两手当胸

  两腿开立，腰背挺直，两眼看前方，两臂缓缓抬起放在胸前，与地面垂直，然后翻掌，两肘内屈，掌心向内。

  第二式：两臂横担

  两手翻掌，脚跟稍微抬起，脚尖点地，两臂平举，同时两手分开，需注意调整呼吸，手脚配合。

  第三式：两手托天

  两手缓慢上举，手臂伸直，掌心向上，两脚抬起，脚着地，深呼吸，握拳，然后手臂缓慢放下。

  第四式：摘星换斗

  右手上举，五指并拢，指尖向内，抬头看指尖，左手放在身体后侧，贴紧背部，坚持片刻，深呼吸。

  第五式：倒拉九牛尾

  两腿打开，成弓步，肘部弯曲，握空拳，指尖向里，吸气，意念集中在手部，然后右手作向后倒拉牛尾状，呼气，意念集中在左手，左手作顺势牵牛状。