素饺子要怎么做

素饺子要怎么做

饺子除了肉馅，其实素饺子也是同样很美味的，那么到底素饺子要怎么做呢？怎么做才好吃呢？想要学习的话，不妨继续看看本文内容，希望大家喜欢！

  素饺子要怎么做1

  饺子作为一种既有粮食，也有肉类和蔬菜的食物，营养素比较全面。饺子可以巧妙地用馅藏起来，不知不觉地让人吃下去。同时一种馅中可以加入多种原料，轻松实现了多种食物原料的搭配，比用多种原料炒菜方便得多。饺子常用的馅料有几种，其中动物性来源的是猪牛羊肉、鸡蛋和虾肉；植物性来源的是韭菜、白菜、芹菜、茴香和胡萝卜等。这些原料本身营养价值都很高，互相搭配更有益于营养平衡。在日常生活中为了让馅料香浓味美，人们总会多放肉，少放蔬菜，避免产生太“柴”的感觉。同时，制作蔬菜原料时，一般要挤去菜汁，这会使其中的可溶性维生素和钾等营养成分损失严重。如何配制饺子馅才能既营养又美味，需要遵循以下几个原则：

  素馅饺子健康营养

  相比之下，蛋类和蔬菜为主要原料的.素馅较为健康，其中油脂来自于植物油，蔬菜的比例也比较大。由于蛋类含磷较多，这类馅料应当配合富含钙、钾和镁的绿叶蔬菜，以及虾皮、海藻等原料，以促进酸碱平衡。而粉丝之类纯淀粉材料营养价值低，不应作为馅料的主要原料。

  菌类、藻类做馅较好

  肉类馅料尽量多搭配富含膳食纤维和矿物质的蔬菜，同时再加一些富含可溶性纤维的食物，如香菇、木耳、银耳及各种蘑菇、海带、裙带菜等藻类。它们可改善口感，帮助减少胆固醇和脂肪的吸收量，控制食用肉馅后血脂的上升。竹笋、干菜等也有吸附脂肪的作用。各种豆制品和鱼类也可以入馅，代替一部分肉类，有利于降低脂肪含量。吃饺子时还可搭配各种清爽的凉拌蔬菜。

  少放肥肉多放蔬菜

  按照膳食酸碱平衡的原则，“酸性”的肉蛋类和精白面粉，应当与“碱性”的蔬菜原料相平衡，最好一份肉类搭配三份未挤汁的蔬菜原料，而且馅料所用肉类为九分瘦肉，不要再添加动物油和植物油，提高蔬菜用量，才能降低饱和脂肪和热量的摄入，达到真正的营养平衡。

  烹调方法

  一般蔬菜较多、肉类很少的饺子水分含量高，容易“散”，煮食则营养素损失大，口感也差些，可以考虑水煎、蒸等方法，而肉类较多的带馅食品适合用来煮食。尽量少用油煎、炸等烹调方法，避免额外增加脂肪摄入。

  素饺子要怎么做2

  玉瓜素饺

  材料

  面粉1.5米杯、面筋粉15ml、水适量、大豆、蛋白肉10g、香菇92g、玉瓜200g 、香菜25g、胡萝卜30g、橄榄油20ml、蘑菇调味粉15g、味精5g、胡椒粉适量。

  做法

  1、大豆蛋白块泡透沥干切碎，菜料洗净沥干，切碎加油，再加所有调味料拌匀。

  2、面粉和面筋粉(无亦可)混匀加水和成软面团醒15分钟左右。

  3、将面团压面机压成皮用模具扣成圆饺皮儿。

  4、包馅成饺，下开水锅，中火煮至鼓气儿就是熟了。

  素饺子要怎么做3

  香菇油菜馅饺子

  材料

  面粉，香菇，油菜，大葱，盐，鸡精，料酒，甜面酱，熟油，芝麻香油。

  做法

  1、首先要做的就是和面，当然要下点功夫才是。

  2、将洗好的油菜和大葱切成碎丁待用。

  3、将发好的香菇切成碎丁待用。

  4、把切好的香菇和油菜等原料和调料都放到盆中，然后加入盐，味精等调料适量拌匀。

  5、馅调好了就可以开包了(包就不用说了)。之后开水锅里煮熟即可。

  小诀窍

  1、如果小油菜太嫩切了会出汤，可以用笼布包好馅略微挤下水。

  2、没有笼布也可用于净的纱布。

  3、一定要注意油菜不要挤太多汤，不然营养全跑了。

  素饺子要怎么做4

  素白菜馅饺子的做法

  食材准备

  白菜1000克、韭菜150克、鸡蛋、油、盐、香菇、黑木耳、海米、大葱、姜、香油、白胡椒粉。

  方法步骤

  1、在一个碗中，打入3个生鸡蛋，打散备用。

  2、在炒锅中加入适量的油，油热之后将鸡蛋倒入，然后不停的搅拌。

  3、鸡蛋凝固完成之后，将火关掉，然后将鸡蛋放在锅中，直至变凉。

  4、将葱、姜、黑木耳、香菇以及海米全部切成末备用。

  5、将白菜切成末状，倒入一点盐，将多余的水分沥干，将韭菜同样切成末状。

  6、将所有末状的食材全部放入锅中，然后加入盐、香油、白胡椒粉和鸡蛋搅拌均匀。

  小窍门

  1、胡椒粉的作用是将油腥味去掉。

  2、食材在切成末的时候最好还是切细一点，这样口感会更好。