晨跑和夜跑哪一个更减肥

晨跑和夜跑哪一个更减肥

  晨跑和夜跑哪一个更减肥，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，在我们日常的运动中，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，都说生命在于运动，下面小编带你了解晨跑和夜跑哪一个更减肥好处。

  晨跑和夜跑哪一个更减肥1  以减肥为目的建议晨跑

  人体活动时，会先将醣类转换成能量，接着才燃烧脂肪；由於晚上睡觉时未再持续进食，因此早上的人体，会处於一天当中醣类最缺乏的状态。此时透过晨跑，便能有效燃烧脂肪，做为能量使用，达到瘦身减重的功效。反之，夜跑的好处则是能彻底纾解压力、放松一整天因忙碌工作的身体与心情。

  晨跑的优点

  （1）促进血液循环，加速身体代谢。

  （2）天色明亮，危险较少。

  （3）早上淋浴，可使人神清气爽，快速恢复精神

  （4）时间较容易掌握

  （5）行人少，可集中精神

  晨跑注意事项

  起床后，人体的'心跳与血压会随着活动量逐渐上升。但若马上做剧烈运动，会使心脏的负担过重。因此起床後不能立刻开始跑，务必先充分热身再进行。

  哪些人适合晨跑习惯早起的人早上时间较好掌握的人上班时间较晚的人下班时间不固定的人下班後需经常应酬、聚餐的人想拥有易瘦体质的人晨跑前请先喝水，睡觉时的身体并非静止不动，而是持续运动中，因此其所流的汗比我们想像的还多。为此，晨跑前一定要先喝水，补充水分。此外，前天的晚餐也要尽早食用完毕；若是长距离的练跑，则建议吃根香蕉或喝点能量饮再开跑。

  夜跑的优点

  （1）消除一天的疲劳

  （2）能在身体较灵活的状况下运动

  （3）方便参加慢跑队等社团活动

  （4）能睡个好觉

  （5）跑完後用餐、喝酒更美味

  （6）跑完後没多久就要就寝，可放心做高强度训练

  夜跑注意事项

  入夜後练跑，除了不易察觉地面的高低起伏状况外，也有可能撞到人，因此要尽量跑熟悉的路线。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痹，建议搭配手表测速，才不会白白花费练习的时间。

  哪些人适合夜跑？下班时间较不固定的人早上爬不起来的人想约朋友一起跑的人想提升新纪录的人容易浅眠的人工作压力大的人夜跑时请戴LED表，与手表相似，能缠在手腕的LED夜跑灯。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看见车辆与路人，避免相撞。

  晨跑和夜跑哪一个更减肥2  晨跑VS夜跑

  很多上班族早上难以早起，便钟情于夜跑，其实早上跑步和晚上跑步各有利弊。早上跑步更有助于消耗脂肪，因为身体经过一个晚上的糖分代谢，早起运动可刺激代谢更多的脂肪，也有助于提升一天的精神，但同时也带来低血糖的风险，而且有研究表明，由于扬尘沉积和植物排放的二氧化碳，早晨的空气质量远低于夜晚。

  对很多人来说，晚上跑步在时间上更为便捷，但是由于晚上跑步会导致身体处于兴奋状态，容易影响睡眠。总的来说，教练认为，选择哪个时间段主要取决于个人方便，如果非要两者择其一，就是早上跑步更好一些。

  晨跑要注意什么？

  1、应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。

  2、在晨跑时因选取慢跑散步的方式。

  3、运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

  夜跑要注意什么？

  1、“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。

  2、由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。

  3、穿着鲜亮的运动装，最好有荧光部分，这样可以方便司机察觉到你；固定夜跑路线，夜间在不熟悉的环境奔跑，跑者处理应急情况的能力会下降。

  所以，无论是晨跑还是夜跑，都要结合自己的身体状况。如果前一晚熬夜，那么第二天就要保证休息，而不是晨跑。如果晚上吃得太多，也不要盲目地就去夜跑。晨跑和夜跑各有好处，大家选择适合自己的即可。