床上瑜伽秀出你的完美曲线

床上瑜伽秀出你的完美曲线

  床上瑜伽秀出你的完美曲线，大家都知道瑜伽可以让我们修身养性，把我们的体形维持在一定的范围中，而瑜伽的练习方法多样性，那瑜伽怎么训练才好呢？小编给大家整理了床上瑜伽秀出你的完美曲线的文章，希望对大家有所帮助。

  床上瑜伽秀出你的完美曲线1  1、 【提高注意力】

  平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。

  对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

  对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。

  2、 【唤醒肌肉】

  做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。

  对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

  对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。

  3、 【增加自信】

  平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。

  对身体的益处：刺激循环和呼吸;改善姿势。

  对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

  4、 【增加警觉】

  平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。

  对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

  对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。

  床上瑜伽秀出你的完美曲线2  抬腿

  减肥重点: 腹部、臀部

  伸展重点: 大腿外侧 坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。B 保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

  拱桥

  减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿

  拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。

  下压

  减肥重点: 肩部、上臂、臀部

  拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。

  扭转

  减肥重点: 腹部、背部

  拉伸重点: 后背、颈部

  ● 坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

  ● 你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。

  长椅眼镜蛇式

  减肥重点: 腰部、腹部

  拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

  提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。

  T字形

  减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧

  拉伸重点: 大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。