肱三头肌长头专项训练的动作练出粗壮有力的手臂

肱三头肌长头专项训练的动作练出粗壮有力的手臂

  肱三头肌长头专项训练的动作练出粗壮有力的手臂，很多的男孩子平时都是非常羡慕别人这一身的肌肉的，因为有了肌肉之后，看上去就会男性力量非常的多，而且会看上去比较强壮，下面跟着小编一起来看看肱三头肌长头专项训练的动作练出粗壮有力的手臂。

  肱三头肌长头专项训练的动作练出粗壮有力的手臂1  手臂力量是健身健美最为关键的力量区域，如果手臂力量较弱将直接影响健身效果，每个健身者在健身前期都必须要加强的手臂力量的训练，只有将手臂力量提升上来健身运动才会更加安全有效，强壮的手臂力量在健身中可以让健身者安全的驾驭各种大重量训练器械，同时降低大重量导致的器械脱手风险，我们都知道在健身中几乎所有的健身动作和器械使用，都需要强大的手臂力量作为基础支撑，而手臂的力量主要集中在肱二头肌和肱三头肌部位，这两个肌群是手臂力量的关键所在。

  所以健身者在开始学健身时首先要训练部位，不是胸肌也不是腹肌，而是手臂的肱二头肌和肱三头肌，只有将这两个部位练好，你的健身健美之路才会更加顺畅，今天小编为大家推荐一组肱三头肌长头的专项训练动作，在手臂训练中最难训练的就是肱三头肌的长头部位，所以要想让手臂更加粗壮有力，就必须对肱三头肌长头进行有效的专项训练。

  下面8个训练动作，分别利用不同器械，从不同角度深度强化目标肌肉，有站姿训练，有坐姿训练，有平躺训练，分别力量EZ杆，哑铃，绳索，给肱三头肌长头深度的刺激训练，让其饱满粗壮有力，每个动作做4组，每组做10-1212-15个，每组做完休息1分钟，每个动作做完休息100秒，也可以根据自己的训练需要从中选取一些动作加入到自己平时的训练计划中去。

  肱三头肌长头专项训练的动作练出粗壮有力的'手臂2  先讲跟训练胸肌类似的方法，主要说明的是训练胸肌的同时可以刺激肱三头肌，当然动作是不一样的，动作要领：联系胸肌的卧推方法是宽握，练习肱三头肌的方法是窄握，向上推，不过发力点是肱三头肌，不应该是胸肌。

  训练肱三头肌要器械和哑铃杠铃相结合，毕竟做杠铃哑铃有动作不太规范的时候，动作要领：双脚并拢，身体上半身向前倾45度，双手握住器械，用肱三头肌发力带动小臂将器械向下移动并贴近身体，大臂保持不动。

  练习肱三头肌还有一个与练习背部肌肉类似的划船动作，但是这个动作大臂不动，动作要领：身体前倾单手扶住长凳，令一只手拿起哑铃保持大臂不动，将小臂向后侧举起，举至与大臂一条线上即可。

  练完上面那些动作不要觉得累，还有更刺激的动作等着你，仰卧杠铃臂屈伸是非常经典的动作，每每做完，肱三头肌都会涨到不行，动作要领：仰卧于长凳，双手持杠铃，向上举起，保持大臂不动，小臂向下方弯曲，弯曲至90度即可。

  在锻炼身体训练出肌肉的时候，还有一点需要注意的是，但凡是需要训练出肌肉的运动，都是比较高强度的，接近于无氧运动，那么在训练的时候就一定要自己坚持住，如果比较累的话可以先休息一会儿，然后再接着多做几组。