促进睡眠的食物有哪些

促进睡眠的食物有哪些

  促进睡眠的食物有哪些，许多人在日常生活中遇到过失眠。如何改善失眠？失眠患者应多吃有助于改善睡眠的食物，如玉米、燕麦、猕猴桃等。让我们来看看促进睡眠的食物有哪些，一起来看看吧！

  促进睡眠的食物有哪些1

  1．温牛奶

  牛奶富含易于人体吸收的钙和氨基酸，每天睡前半小时喝杯温牛奶有安神助眠的功效有助于促进睡眠并且对人体脑部神经系统具有很好的保护作用。

  2、燕麦粥

  燕麦中富含食物纤维，晚餐吃适量的燕麦粥，能够提升饱腹感，避免消化不良。并且燕麦中含有助眠物质，可以平复激动的情绪，放松紧张的神经，有助于促进睡眠。

  3、杏仁

  杏仁中富含维生素、色氨酸，有抗衰老的作用，有助于帮助睡眠。

  4、桂圆

  桂圆性温，适量食用桂圆有益气安神、开胃健脾的作用同时桂圆有助于防治神经衰弱等病症，与枸杞、红枣炖服有助于改善睡眠。

  5、玉米

  玉米中富含松果体素，能够促进血液循环，养护脑神经，营养丰富，可有效缓解身体疲劳，能有效促进睡眠，还能够防癌、抗癌。

  6、猕猴桃

  猕猴桃中富含维生素C、钙元素和镁元素，有助于调节神经系统，抑制神经兴奋，有养护神经的作用，能有效帮助人体快速入睡，改善睡眠质量。

  7、荔枝

  荔枝属性温和，可以养血生津，食用新鲜的荔枝（切忌食用过多导致消化不良）可以缓解大脑疲劳，起到安神益智作用。

  8、百合

  百合具有降火气，减少思虑，有很好的安神作用。百合熬粥食用，可以帮助睡眠，强化体质和免疫力，保护体内组织器官。

  9、桑葚

  桑葚酸甜可口，富含维生素c含量丰富，取适量桑葚加水煎煮服用，能够有效治疗失眠。

  10、酸枣仁

  酸枣仁中的'营养物质可以帮助身体对抗咖啡因，能起到良好的助眠作用。将酸枣仁泡水，睡前1小时服用或者晚餐食用酸枣仁大米粥，都有助于睡眠。不过酸枣仁一定不可多食，否则会因肠胃消化不良影响睡眠。

  促进睡眠的食物有哪些2

  1、牛奶

  在牛奶当中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

  2、水果

  过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

  3、大枣

  这对人们的身体既有补的作用，还可以改善失眠症状。大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

  4、食醋

  长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

  5、糖水

  若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

  6、小米

  小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

  7、鲜藕

  藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

  8、葵花子

  葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。

  9、莲子

  莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

  11、莴笋

  莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。