如何知道自己是否处于亚健康

如何知道自己是否处于亚健康

  相信大家对于亚健康这个词有所耳闻，我们都知道大部分的人都是处在亚健康的状态，那么如何如何知道自己是否处于亚健康呢？想要了解更多的话，那就继续往下看看吧。

  如何知道自己是否处于亚健康1  1、体温

  正常体温为36℃至37℃，高于此为发热，低于此称为“低体温”。后者常见于高龄体弱老人及长期营养不良患者，也可见于甲状腺机能减退症、休克疾病患者。

  2、脉搏

  成人脉搏每分钟60～100次，如发现过速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等均为心脏不健康的表现。老年人心率一般较慢，但只要不低于每分钟55次就属正常范围。

  3、呼吸

  健康人呼吸平稳、规律，每分钟15次左右，如发现呼吸的深度、频率、节律异常，呼吸费力、有胸闷、憋气感受，则为不正常表现，应就医。老年人心肺功能减退，活动后可有心悸气短的表现，休息后很快就能恢复就不应认为是疾病的表现。

  4、血压

  成年人血压不超过140/80mmHg。老年人随年龄的增长血压也相应上升，但收缩压超过160mmHg时，不论有无症状均应服药。

  5、体重

  长期稳定的体重是健康的指标之一。短时间内的消瘦见于糖尿病、甲亢、癌症、胃、肠、肝疾患。更年期女性该胖不胖也往往算病。体重短期内增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退症等疾患有关。

  6、饮食

  成年人每曰食量不超过500克，老年人不超过350克。如出现多食多饮应考虑糖尿病、甲亢等病的存在。每曰食量不足250克，食欲丧失达半个月以上，应检查是否有潜在的炎症、癌症。

  7、排便

  健康人每曰或隔曰排便一次，为黄色成形软便。老年人尤其高龄老人，少吃、少动者可2～3天排便一次。只要排便顺利，大便不干，就不是便秘。大便颜色、性状、次数异常可反映结肠病变。

  8、排尿

  成年人每曰排尿1～2升左右，每隔2～4小时排尿一次，夜间排尿间隔不定。正常尿为淡黄色，透明状，少许泡沫。如尿色尿量异常、排尿过频、排尿困难或疼痛均为不正常表现，应就医。

  9、睡眠

  成年人每曰睡眠6～8小时，老年人应加午睡。入睡困难、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均为睡眠障碍的'表现。

  10、精神

  健康人精神饱满，行为敏捷，情感合理，无晕无痛；否则应检查是否有心脑血管和神经骨关节系统疾病。

  如何知道自己是否处于亚健康2  亚健康特征性表现：

  ①疲劳程度严重，病程持续几个月以上，休息不能缓解;

  ②流感样症状，如低热、肌痛、每周数次咽痛、头痛、颈部或腋下淋巴结肿大、起病突然等;

  ③特有的神经精神症状，如记忆力丧失、定向障碍、注意力不集中、理解力差，同时伴有睡眠障碍。女性患者月经正常或月经衍期，量少或量多，经来腹痛，色淡红或紫暗、有血块。

  在临床实践中，患者的发病并不是急性样发作，而且有流感样症状表现者也很少，主要是主诉疲劳，反复发作经休息不能缓解的疲劳或极度疲劳，伴有肌肉酸痛，睡眠障碍，同时出现一些神经精神症状，如抑郁寡欢、健忘、不能集中注意力、焦躁不安等。

  最常见的人群是长期伏案者，长期电脑常用者。

  1、有规律地进行锻炼：选择自己喜欢的运动方式，运动量的多少根据自我监测包括：自我感觉，运动后全身舒服、精力充沛、食欲增加、睡眠良好、略有疲劳感，但休息一夜，疲劳消失，表明运动适量。自测脉搏：每次运动后最大心率不超过年龄+100次，而且能够在5-10分钟内降至100次/分以内，在运动后(4～6周)随心脏功能增强，每分钟心率逐渐下降3～10次。

  2、营养饮食，膳食平衡：食物多样，谷类为主，粗细搭配;多吃蔬菜水果和薯类;每天吃奶类、大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食;食不过量，三餐分配要合理，零食要适当;每天足量饮水，合理选择饮料，如饮酒应限量，吃新鲜卫生的食物。

  3、维持适当体重：体重指数(BMI)=体重(kg)/身高2 (m)，保持在19-23是适合的;腰围/臀围：男性<0.9; 女性<0.8;

  4、睡眠7-8小时，每天休息或放松;

  5、系好安全带;

  6、不吸烟，不吸毒

  7、有保护、安全的性行为

  8、定期健康检查

  9、保持乐观态度，发展友谊