瑜伽练就平坦小腹

瑜伽练就平坦小腹

  瑜伽练就平坦小腹，瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目。每天睡前练15分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿。

  瑜伽练就平坦小腹1  第一式：全蝗虫式

  做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间；吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸；呼气还原。

  【功效：】腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

  第二式：船式

  做法：仰卧，枕头放在小腿上面；吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸；呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。

  【功效：】借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

  第三式：上伸腿式

  做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间；吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸；呼气还原。

  【功效：】改善小肚腩的状况，加强脊椎力量，有助眠作用。

  第四式：倒置式

  做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2～5分钟。

  【功效：】消除小腿水肿；血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张；可以很快感到有睡意。

  瑜伽练就平坦小腹2  第一式：简易坐扭转

  1、自然坐在垫子上面，挺直你的腰背，头部不能低下去，接着盘起双腿，内心要平静，有一种打坐的感觉。

  2、然后将你的'左手搭在右腿膝盖上面，右手则放在背后垫子上，然后深深吸气，挺起胸部，身体同时往右边转动。直到转到最右边停住，保持姿势半分钟。

  3、身体转回到正前方的姿势，收回双手，然后将右手放在左脚膝盖上，左手放在背后垫子上，吸气身体往左边转去，即与刚才的动作相同。这样左右转动身体重复练习。

  第二式：半鱼王

  1、自然盘腿而坐，然后抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝盖的外侧上。

  2、把右腿伸直，脚尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不动。

  3、然后，保持着腿部不动，吸气并伸直腰背，呼气，同时身体慢慢向右后方转动，再慢慢地转回来，然后向左方转动，再回到正前方。交换双腿动作后在重复身体转动的动作。

  这一式是第一式的加强版，腿部的放置会增加身体转动的难度，能让身体转动的力量更好地集中在腹部，而且这个扭转动作是比较大的，能锻炼到腹部的肌肉并帮助紧实腹部。要注意的是，在整个转动过程中，一定要保持背部挺直，呼吸的节奏和转动的节奏要协调。

  第三式：玛里奇三

  1、坐在垫子上面，将其中一条腿伸直，使腿部后面贴住垫子，立起脚掌使脚跟抵住垫子，然后勾紧这只脚以加强腿和垫子的贴合度。

  2、另外一条腿弯曲放在垫子上，这边的臀部会离开地面，这时将毛巾或者毯子塞进去垫着。保持这样的姿势转动身体，转动过程中腰背要挺直，呼吸要协调。

  第四式：巴拉德瓦伽

  坐在垫子上，注意骨盆不能倾斜，折叠其中一腿放在垫子上，脚趾要贴着垫子。然后将两个膝盖相互挨近，双手伸直往外推去。保持这个姿势扭转腰腹，背部不能弯曲，转动的时候同样需要注意调整呼吸。

  第五式：侧角扭转

  大幅度打开双腿，弯曲前腿，使大小腿成直角，然后双手放在地面上，手臂和前腿同时支撑着身体。然后扭转身体，同时将扭转的反方向的手臂向头部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一条直线上。注意背部要保持挺直。