三个动作5分钟轻松缓解颈部僵硬

三个动作5分钟轻松缓解颈部僵硬

  三个动作5分钟轻松缓解颈部僵硬，我们有的是会因为各种各样的原因造成颈部僵硬，长时间的颈部问题会对我们的颈椎产生不利影响。下面小编就来教大家三个动作5分钟轻松缓解颈部僵硬。

  三个动作5分钟轻松缓解颈部僵硬1  1、婴儿跪式瑜伽

  跪在瑜伽垫上，双腿并拢与臀部同宽，脚背紧贴在瑜伽垫上。吸气，躯干向下紧贴大腿，身体尽可能地向前延伸，脊柱伸直双手尽可能地向前伸直，停留五个呼吸的时间。这个动作能温和地伸展背部、臀部、大腿和脚踝，有效缓解背部和颈椎的疼痛;还能让血液流向胸腔和大脑，有助大脑平静并且缓解脑部疲劳。

  2、拱背式瑜伽

  同样以跪姿开始，膝盖并拢垂直于臀部下方，双手手腕支撑在瑜伽垫上。然后呼气，背部拱起抬高，伸展颈部。注意腹部放松，头部和尾椎骨正对天空。然后放松到起始姿势，重复十次为一组。这个动作可以扩张胸部，锻炼脊柱的弹性。强壮背部及颈椎，增加头部新鲜血流。强壮腹肌及两腿的肌肉。

  3、向前弯曲式瑜伽

  双腿分开站立，注意略宽于肩膀，脚趾向前。双手手臂放在身厚交叉紧握，然后身体向前倾，头部正对地板，脚趾放松尝试把臀部的力量集中到脚掌。然后停留五个呼吸，再第六次吸气的时候站起。这个动作可以调节颈部肌肉以及脊柱的`弹性，强化神经系统并且缓解疲劳。

  三个动作5分钟轻松缓解颈部僵硬2  脖子按摩手法

  1、点按

  点按是最经典的脖子按摩手法，在按摩进行之前需要患者确定脖子疼痛的位置，这时候可以针对疼痛位置来点按，点按的力度不要太大，最好一重一轻来进行较好。

  2、揉按

  有些患者脖子疼痛位置比较多，这时候可以选择揉按的手法来进行，先找到患者脖子疼痛的位置，然后沿着这个位置来画圈即可。

  3、推按

  推按就是根据脖子肌肉的生长形态来进行按摩。脖子周围有两处肌肉群，那就是斜方肌和脖颈肌。按摩的时候可以沿着肌肉块来进行推按，为了避免伤到皮肤，选择推按方法之前最好涂抹一些精油来进行。

  4、工具按摩

  不想自己按摩的小伙伴们，也可以选择工具按摩的方法来进行，市面上有很多脖子按摩仪器可供选择，能多尝试几次，找到让自己舒服的款式来购买就可以了。

  5、热敷按摩

  热敷按摩是比较适合家庭的按摩方法。对于没有了解过按摩手法的家庭来说，这个方法是很高效的。先用热毛巾热敷脖子，然后简单的捏、揉的动作就可以帮助脖子肌肉舒缓。