运动过度第二天浑身无力

运动过度第二天浑身无力

  运动过度第二天浑身无力，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，散步是最简单的运动了，运动可以降低身体的血糖，现在分享运动过度第二天浑身无力的原因。

  运动过度第二天浑身无力1  运动后肌肉痛是很正常的现象啊。

  一是由于乳酸蓄积，二是运动时的酸痛因为肌纤维损伤刺激痛觉受体产生。

  这种酸疼是对非常规运动量的一个正常反应，是肌肉修复和构建更大耐力和强度的一种自适应过程。酸疼在运动后两天到达顶点，之后的若干天逐步消减。健身的人群很多时候恰好是为了追求酸痛的效果，因为酸痛往往意味着你的肌纤维被破坏，意味着你这次的锻炼是有效果的。

  实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的'肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理。 所以一种方式锻炼久了，也就不会酸痛了，也是这么个道理。因为你的肌纤维已经能够适应这种运动的方式，所以不会被破坏，也就不酸痛了。

  那么运动后肌肉酸痛怎么快速缓解?

  第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。最直接的排酸方法就是运动，使身体大量出汗。在这里建议进行长时间(20分钟以上)的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

  第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。

  对于健身新手或长期不锻炼的朋友，一般在训练后的第二天会浑身酸痛。有时痛感尤为强烈，甚至影响到正常的生活和工作。

  其实这是一种正常的生理现象，因为正常人的体液呈弱碱性，而人在体育锻炼后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质在人体的组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

  运动过度第二天浑身无力2  1、运动后第二天，患者出现肌肉酸痛，说明患者肌肉中产生了大量酸性物质。可以指导患者在运动前先热身，这样肌肉组织就可以完全放松。

  2、运动后，要做好静态拉伸工作，能促进酸性物质的排泄。同时，运动后要及时洗热水澡，补充碳水化合物，维持人体血液中的离子平衡，可减少肌肉酸痛的发生。

  运动完第二天全身酸痛还能继续运动吗

  1、一般来说，肌肉酸痛发生后，首先建议患者注意休息。如果疼痛明显，可适当服用非甾体抗炎药止痛，也可考虑局部热敷按摩促进局部疼痛症状的缓解。

  2、如果患者真的想锻炼，可以考虑低强度运动，如慢跑或慢跑。不建议做重负荷、高强度的运动，如举重、快跑等，否则可能导致肌肉拉伤甚至骨折。