瑜伽减肥妙招

瑜伽减肥妙招

  瑜伽减肥妙招，运动也是有一定的技巧的，有相应疾病的人不适合做这种运动，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动可以降低身体的血糖，和小编一起看看瑜伽减肥妙招，知识。

  瑜伽减肥妙招1  简易坐扭转

  这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

  巴拉德瓦伽

  这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的`练习。

  踩球顶髋

  仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90度弯曲，身体慢慢上抬，髋部往上顶。收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。建议做4-5组。每组做20-25。

  左右交叉起

  仰卧于地面上，双腿伸直。腹部发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚。收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。建议做4-5组。每组做20-25。

  背壁压腿

  将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。弯曲左腿，向下压我们的臀部。要感受到我们的髋关节在不断的拉伸。左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

  瑜伽减肥妙招2  船式

  船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。

  1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。

  2、吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行，挺直背部，颈部放松。

  3、试着用双手去抓双脚，呼气时，将身体慢慢还原于初始。

  练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

  磨豆功

  在古印度，人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务，都仿佛在进行着某种冥想仪式。在整个过程里，身体非常专注地保持着某些特定的姿势，为的是增强体能，并借着手的劳作，将心意集中。就这么简单，借由日常家务的操作，人们保有了健康，心意的专注以及对大自然生生不息的感恩之情。

  1、坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

  2、吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气，左右吸气。

  练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小腹部的变化，均匀的呼吸，左右各做一次。