轻松瑜伽动作帮助OL手臂减肥

轻松瑜伽动作帮助OL手臂减肥

  轻松瑜伽动作帮助OL手臂减肥，生活中，许多OL因为长期伏案，没有时间做运动，导致手臂出现赘肉，这让许多女性困扰。下面是小编给大家分享轻松瑜伽动作帮助OL手臂减肥！

  轻松瑜伽动作帮助OL手臂减肥1  动作一

  1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

  2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3-6次。

  3、再反方向画圆圈，连续3-6次。

  动作二

  1、右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。

  2、呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。

  3、自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒钟。

  4、反方向进行一次，左、右为一个回合，共二至三个回合。

  动作三

  1、直立，意识力集中于背部肌肉群。

  2 、吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。

  3 、呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合，共两个回合。

  轻松瑜伽动作帮助OL手臂减肥2  大臂的拜拜肉是好多女生的共同难题，有时候明明已经不胖了，但大臂的赘肉依然顽固，着实让人看起来笨重显老。其实，之所以大臂会存在多余的肉肉，是因为体脂率过高，同时大臂内侧在平时的生活里缺乏锻炼，肌肉量少导致松弛。

  减脂是全身的热量燃烧，但是增肌可以针对性地训练特定部位。瑜伽训练在给你带来热量消耗的同时，帮助你训练手臂，让其变得紧致，消除拜拜肉，让你全身线条玲珑匀称，从此告别手臂拜拜肉的困扰，塑造细长天鹅臂，少女感爆棚。

  动作1：高位弓步扭转

  站姿起始，单腿向前迈一大步，脚尖朝前，膝关节90度。腰背挺直，重心略微前移，双手在身体两侧打开成一直线，向单侧扭转脊柱，目光的方向与身体旋转方向一致。保持20秒换一边。

  动作2：侧板式变体

  单手单腿支撑地面，肘关节伸直，五指张开均匀发力，腰腹核心收紧保持身体稳定，单腿伸直向上抬起，同侧手臂上伸钩住脚尖，整个躯干垂直地面，保持均匀呼吸，停顿20秒后换一边。

  动作3：单腿肘板支撑

  平板支撑姿势起始，头背臀呈一直线，不拱背不塌腰，核心发力收紧，单腿抬起，膝关节向同侧肘关节尽量靠近，脚背绷直，身体避免上下起伏。每边交替12次。

  动作4：动态船式

  坐于地面，头颈和躯干成一直线，双腿并拢抬起伸直，与躯干呈90度，目视前方，双手平伸，保持20秒；身体略微后仰，双腿顺势下降，腰腹发力控制下落速度和幅度，保持20秒；还原至起始姿势，双手合十置于胸前，腰椎以上扭转，分别向两侧交替放置双手，每边12次。

  动作5：天平式变体

  双手伸直，分别在身体两侧支撑地面，五指张开均匀发力，肘关节不要过伸，避免受伤，双腿盘起于身前，腰腹核心发力将双脚略微抬离地面，目视前方，保持30秒。

  动作6：反斜板式屈肘

  这个动作针对性锻炼大臂后方的'肱三头肌，塑造手臂线条。起始姿势双手伸直支撑地面，手指的方向朝向脚的方向。腰腹核心收紧，臀部向上发力，使躯干及臀腿成一直线。手肘略微弯曲，慢慢下落身体，核心不要泄力，感受大臂后侧的发力。重复15次。

  动作7：鹤禅式

  最后一个动作难度较高，建议初学者量力而为。双手支撑于肩部下方，五指张开，中指方向朝前。肘关节略微弯曲，核心发力将双腿抬离地面，膝关节弯曲折叠置于大臂后方，脚背绷直，背部略微拱起，腹部收紧，保持20秒。

  注意事项：练习时做到动念合一，注意力集中，能做到事半功倍。