适量运动的重要性

适量运动的重要性

  适量运动的重要性，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，有相应疾病的人不适合做这种运动，散步是最简单的运动了，运动可以降低身体的血糖，明白适量运动的重要性，就快快动起来吧！

  适量运动的重要性1  1、可改善摄氧能力，使细胞不易缺氧，以致使人体饱满，不易疲劳，注意力集中。

  2、日常生活中的定期运动可增进体能，使得身体保持精力充沛、精神饱满，使人们充满活力地完成每日的工作。

  3、可增加心搏出量，减低安静时的心跳速率，减轻心脏负担，因而增进心肺功能，使人较镇静，不敏感，也较易入睡

  4、可提升高密度脂蛋白胆固醇(好的胆固醇，HDL-C)，降低低密度脂蛋白胆固醇(坏的胆固醇，LDL-C)，故能降低动脉硬化以及心血管疾病的发生率。

  5、规律运动可降低交感神经对小动脉的刺激、因而可以减低压力所造成的紧张情绪。规律运动亦可减少肾脏对钠的再吸收率，增加二氧化碳排出量，并使脑部毛细血管扩张，进而达到降低血压的功能。

  6、可增加脂肪的代谢，延长肝糖原耗尽的时间，使身体可从事较长时间的运动。并且能提高基础代谢率，增加能量消耗，有助于维持理想体重以及帮助减重。

  7、可维持肌肉的质量、弹性和强度，维持骨质密度，减少骨质疏松症的发生。另外，按照运动处方进行体育锻炼也是目前健身活动中所提倡的。

  适量运动的重要性2  1、促进血液循环，改善大脑营养，有助于保持精力和稳定情绪。

  2、使心肌发达，收缩有力，增强心脏功能。

  3、加强膈肌和腹肌的力量，促进肠胃蠕动，利于消化吸收。

  4、促进和改善脏腑自身的血液循环，利于脏腑的生理机能。

  5、提高机体免疫功能，保持旺盛的生命力。

  6、增强肌肉关节活力，保持动作轻巧，反应敏捷。

  适量运动的重要性3  1、选择适宜的运动、合理制定运动方案

  运动锻炼的目的是为了更健康，需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间，去制定适宜的运动方案，例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。

  专家推荐，游泳和骑自行车是对身体影响较小的两项运动项目。膝关节和踝关节是人体最重要的承重关节，过度的屈伸就会造成膝关节和踝关节的损伤。

  游泳运动过程中，重力和浮力是相互抵消的`，关节在无负重的状态下锻炼，大量的上肢运动能够让肩部和背部达到良好的训练，双腿的运动也可以增强关节的灵活性。骑自行车时，膝关节和踝关节不承重，可以增加肌肉状态，对身体的损害也比较小。

  2、运动前充分热身，动态拉伸；运动后进行整理，静态拉伸

  不管从事任何的运动项目，切记要认真做好运动前的热身以及运动后的拉伸。运动前的热身与运动后的拉伸甚至比运动过程还要重要。

  热身能够增强韧带的柔韧度，做好热身运动能够充分减轻运动过程中造成的损伤，防止因运动幅度过大导致韧带撕裂。而运动后的拉伸又可以加速乳酸的代谢，防止乳酸在体内堆积，避免第二天出现浑身疼痛的感觉。

  3、适时适度，量力而行

  每次运动不是量越大就越好，运动也需要把握好适量、适时的原则。很多人认为只要多运动就会对身体有好处。其实不然，运动强度一旦超出肌肉的负荷，就容易导致身体透支，出现肌肉拉伤。此外，还要坚持“适时”原则，专家建议一天中最适宜的运动时间在下午四点左右，推荐每周至少进行3～5次中到高强度的运动。