花式俯卧撑帮你练就豪华胸大肌

花式俯卧撑帮你练就豪华胸大肌

  花式俯卧撑帮你练就豪华胸大肌，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，这项运动还是比较高强度的，我们要合理安排运动时间，和小编一起看看花式俯卧撑帮你练就豪华胸大肌。

  花式俯卧撑帮你练就豪华胸大肌1  在日常生活中，你想成为你女神心目中的男神吗?那就快去健身吧。一身排骨可不会受到女神的青睐，倒是有可能收到好人卡哦。如果现在你已经想要加入健身的行列里来了，那么就从练胸肌开始吧。今天小编就为男士们带来了一套豪华胸大肌练成法。

  型男三件秘密武器：胡子、激凸、大胸肌。哑铃杠铃推烦了?普通俯卧撑已经无法阻止你了?那就学习下新鲜出炉的6种花式俯卧撑吧!豪华大胸肌，你，值得拥有!

  6种花式俯卧撑练就完美大胸肌

  一、扩胸式

  双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

  二、夹肩式

  动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

  三、铁牛耕地式

  用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

  四、手指功法

  主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

  五、倒立式

  初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。

  后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的`力量。练习时注意掌握身体平衡。

  六、负重练习

  动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

  花式俯卧撑帮你练就豪华胸大肌2  1、钻石俯卧撑

  动作讲解：双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直，屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成一次。

  注意：整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背，以免造成腰椎错位或者肌肉劳损。

  2、射手俯卧撑

  动作讲解：大宽距的俯卧撑姿势撑地，身体下降到胸部微贴地时，身体向右移动，左手伸直，右手弯曲，成拉弓的动作，然后身体向左移动，右手伸直，左手弯曲，成拉弓动作。

  注意：这个动作腰不能塌，否则容易影响腰椎肌肉劳损。

  3、虎扑俯卧撑

  动作讲解：基本的俯卧撑姿势双手撑地，身体下降时，胸部微贴地，双手将身体向后推动，双手肘关节接触地面时。大臂带动双手将身体往前拉动，将身体撑起。

  注意：脚尖要随着身体向前和向后的动作在地面拖动。

  4、三击掌俯卧撑

  动作讲解：撑起时有种出掌的感觉，腰感觉到那种瞬间的爆发劲，尽可能快速的推地，越快越好。

  注意：收紧腰腹部，练习前先活动手腕，小心扭伤。

  5、单手虎扑俯卧撑

  动作讲解：单手撑地，用撑地的手做俯卧撑，身体下降到胸部微贴地面，手肘部碰地与手掌成水平面，然后恢复上一步动作，身体撑起。

  动作讲解：单手撑地，用撑地的手做俯卧撑，身体下降到胸部微贴地面，手肘部碰地与手掌成水平面，然后恢复上一步动作，身体撑起。

  注意：右手撑地，左手放在左腰部协作右手完成单手击掌动作。练习前需活动手腕、肩部、肘关节，避免拉伤。

  6、翻转俯卧撑

  动作讲解：以基本的俯卧撑姿势出位，身体下降时，右脚向前移动一小步，双手迅速将身体弹起，腰部带动身体旋转，右脚发力顺着腰部旋转。

  注意：这套动作要一气呵成，不能有杂念，不然很容易旋转到一半就摔倒在地上。练习时要对手腕、肘部、肩膀、膝盖、脚腕、腰部等部位进行活动。