10种10分钟轻松小锻炼 健康生活每一天

10种10分钟轻松小锻炼 健康生活每一天

  10种10分钟轻松小锻炼 健康生活每一天，合理利用碎片化时间锻炼有益维持身体的健康，减少不良生活习惯带来的健康隐患。减少10种10分钟轻松小锻炼 健康生活每一天，跟小编一起动起来吧！

  10种10分钟轻松小锻炼 健康生活每一天1  需要动力来开始运动计划吗？

  安大略省汉密尔顿市麦克马斯特大学进行的一项运动研究发现，在10分钟的间歇训练中分散进行6次10秒的高强度运动，其效果可能与45分钟的中等强度运动相同。比如，在散步或跳舞的时候，每隔几分钟就试着把它调到最高速度，这种方法会带来意想不到的收获。

  根据2019年的一项研究，即使人们只是每周运动超过10分钟（最多1小时)，与那些什么都不做的人相比，也可以降低死亡风险。我们只需把每周上网或看电视的时间，抽出10分钟来进行锻炼。

  如果这还不足以让你动起来，那么美国心脏协会2016年的一项研究发现，按照建议的运动量锻炼，每年可以减少多达2500美元（约合16795元)的医疗成本。

  以下是如何短暂锻炼的.方法，每次10分钟。

  遛狗或者散步，时间可以是刚起床，晚饭后，午餐休息时间或者睡觉前。无论晴雨，连续7天坚持如此，习惯就会养成，甚至你会发现原计划的10分钟有时会变成20或30分钟。步行不受约束，简便易行，所以设置你的闹钟，开始行动吧。

  接打电话走起来。一个小时的谈话时间可以步行几公里。如果你不想外出散步，仍然可以一边聊天一边活动。在房子周围漫步，上下楼梯，或者在房子最大的房间里来回踱步。聊天时需要做笔记吗？使用免提设备，或随身携带记事本。

  选好跑鞋，随时准备跑起来。如果你经常跑步，那么在任何时间，只要你穿着合适的鞋子，很容易就能跑起来。10分钟左右的慢跑也不会导致出汗太多发型弄乱。

  边走边阅读。前提是一定要选择一条安静、平坦与安全的路线。

  轻摇慢舞。选3首能让自己振奋精神的歌，长度可以在3-4分钟之间，随着音乐舞动。

  锻炼腹肌。十分钟非常适合身体局部的小幅运动。如果你还没有掌握足够的练习来填满10分钟，那么从锻炼腹肌开始将是一个不错的选择。

  家务劳动。修剪花园、清洁、整理这些都能算进10分钟运动里。（所以可以从待办清单里划掉它们了，这只是些简单运动而已。)

  锻炼臀部。和腹肌一样，可以去网上搜些锻炼视频。

  做瑜伽。10分钟的拜日式能够提高心率，舒展身体。瑜伽所需空间很小，你也不需要任何特殊的设备。尤其是对于办公一族――伏案工作总会引起肌肉僵硬，这时候，花10分钟来伸展和运动，同事不会投以怪异眼神，只会觉得你注重养生。下午三点左右做瑜伽能让你精力充沛，注意力集中，不必靠咖啡提神。

  多骑行。能够骑行的情况下不要选择乘车或者其他公共交通工具，空闲时间你也可以骑车兜风。

  10种10分钟轻松小锻炼 健康生活每一天2  生活中的坏习惯阻碍你的健康

  我们生活中很多习以为常的习惯，都有可能在阻碍着我们的健康。改正这些错误的生活习惯，才能让自已健康，而且我们要利用好的生活习惯来提高自己的免疫力。

  1、利用早餐减肥

  早餐并不能帮助减肥，虽然根据研究，早餐会影响代谢和食欲，但并不能真正帮助减去重量。避免进食太快，这样会导致食用更多食物，增加肥胖。

  2、牙刷放在浴室

  大部分的人都会将牙刷直接放置在厕所，方便平时刷牙。但是，事实上，这样做会让牙刷暴露在粪便的颗粒中，感染细菌和病毒。

  3、想喝水就喝水

  大部分的人都不知道喝水的正确时机。饭前30分钟饮用一杯水可以提高消化系统的功能，淋浴前喝一杯水可以帮助降低血压。

  4、快速洗手冲掉

  大约只有5%的人知道如何正确的洗手。大部分的人都是手沾肥皂，搓揉后即冲掉，但事实上，正确的洗手应该要使用水和肥皂，大力搓揉双手20秒。

  5、错误睡眠方式

  绝大部分的人可能都没有使用正确的方式来睡觉，因为妳的手机可能在床边，睡前还喜欢滑手机、看电视。这些都会影响睡眠质量。

  6、毛巾擦干身体

  应该没有人洗澡后不会使用毛巾擦干身体，但事实上，使用毛巾擦干会导致干燥皮肤恶化，并且加重皮肤问题。正确的使用方式应该是拍干身体。

  7、花生酱正着放

  大部分的家庭都会有花生酱，这也是很多儿童喜爱的食物之一。但如果妳正着放置会导致花生酱油水分离，最好的方式是倒着放，油会均衡分布，并且入味。

  8、太常清洗头发

  妳经常清洗妳的头发吗？太常洗头会洗去头发必要的油脂，反而造成头发油腻。此外，热水浴洗太久也会移除过多有益的细菌，导致皮肤干燥。