怎样练瑜伽瘦腿

怎样练瑜伽瘦腿

  怎样练瑜伽瘦腿，瑜伽是现在比较流行的一项运动，那么对于我们的健康来说是有很多的作用的，那么对于瑜伽瘦腿来说有什么技巧，那么下面介绍怎样练瑜伽瘦腿，那么就一起来了解一下吧。

  怎样练瑜伽瘦腿1  6招瑜伽瘦腿

  1、宽距深蹲

  A、双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。

  B、双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。

  C、重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。

  2、扩展宽蹲

  A、放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。

  B、放松头部，保持五个呼吸。

  3、舞者式

  A、弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。

  B、将腹部向脊椎方向折叠，保持五个呼吸。

  4、单腿前屈伸展式

  A、弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。

  B、将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。

  5、火烈鸟式

  A、用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽最大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。

  B、保持这个动作5个呼吸。

  6、延伸脚趾

  A、左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的`拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。

  B、保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。

  C、在这个伸展下保持5个呼吸。

  天天养生提供“6招瑜伽瘦腿”阅读，如果你很喜欢这些分享的“6招瑜伽瘦腿”内容，希望你通过“6招瑜伽瘦腿”，找到通往健康之路的金钥匙。

  怎样练瑜伽瘦腿2  动作1

  想象以自己的背骨为轴，将尾椎贴紧地面，以腰腹力量将身体往前压、再往后拉，慢慢前后摆动15次。

  上半身往前时，是以髋骨附近的肌肉将身体往前压，往后时背有点弓起，骨盆则有“往后坐”的感觉。注意，不论前后摇摆，屁股还是不能离地哦。

  动作2

  这是一个需要锻炼全身肌肉的瑜伽动作，我们经常练习这一瑜伽动作可以帮助我们促进体内的血液循环。

  仰躺双腿伸直，右手向上方尽可能伸展，想象指尖往最远处拉直，同时右脚踝向内勾起，左脚踝咋朝反方向向下压，吸一口气，维持不动10秒。

  动作3

  吐气时，将身体朝左侧稍缩双手抱膝，头朝膝盖靠拢，维持不动10秒，再换边做。

  动作4

  手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。

  身体的重量要平摊到两只手跟两只脚上。

  双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸。

  动作5

  从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线（一个全支撑动作），稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。

  动作6

  从支撑式开始，曲臂并降低身体（保持身体笔直），此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。

  向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

  动作6变式

  从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线（一个全支撑动作），稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。

  动作7

  从支撑式开始，曲臂并降低身体（保持身体笔直），此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。

  向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

  动作8

  仰躺，双手自然摆于胸前，双膝曲膝立起，将左膝向上抬起，尽可能的往胸前靠近，注意抬起的膝盖要和身体成一直线。

  感觉从骨盆爆发力量，将抬起的左膝往天花板踢去！注意踢的时候脚尖不要太用力，而是要以骨盆周围的肌力往上传送，左右脚各做10次。

  做这个动作的时候，一定要有节奏感，这样才能达到瘦小腹的功效。

  总结：瑜伽式减肥方法，是当代流行趋势，是最健康最营养的养生方式，赶紧行动起来吧。