运动后小腿酸痛的原因及解决方法

运动后小腿酸痛的原因及解决方法

  运动后小腿酸痛的原因及解决方有哪些呢？有心脏病的人不适合做这项运动，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量运动才能对生活充满热情，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面小编带你了解运动后小腿酸痛的原因及解决方法。

  运动后小腿酸痛的原因及解决方法1  原因1：剧烈运动

  剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。

  原因2：缺乏运动

  平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。

  学会辨别小腿肌肉酸痛和肌肉拉伤哦！像有过受伤史的人们再度受伤的话，就会造成肌肉拉伤，明显感觉肌肉有最痛点，如果运动的时候，痛觉会明显加重，经过休息后会减轻或者加重，此时必须经过医疗手段进行治疗。

  解决方法如下：

  1、散步、轻体操、初级瑜伽。

  因为这三个方法可以看做是一种肌肉的休息，帮助机体细胞恢复，能够减缓肌肉酸痛的感觉，并且可以缓慢地促进代谢产物的.排出，逐渐恢复肌肉酸痛部位组织的营养，让肌肉恢复正常。

  2、合理的营养。

  包括补充糖、蛋白质、维生素、矿物质，感觉小腿肌肉酸痛后，就要重视自己的饮食，此外，可以口服维生素C来促进肌肉结缔组织中的胶原合成作用，有助于加速修复受损组织和缓解酸痛。

  运动后小腿酸痛的原因及解决方法2  一般认为，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激.以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛。

  1、锻炼要循序渐进。

  经过一段时间适应性锻炼后.原先出现肌肉酸痛的运动量，就较少出现症状了。

  2、局部温热和涂擦药物。

  锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 尤其是全身浸泡热水或温泉后，血液循环加快，毛细血管扩张，有效带走血液中的炎性介质、乳酸等 局部涂擦活络油剂、糊剂或按摩乳剂也可减轻疼痛。

  3、牵伸肌肉的运动可减轻酸痛。

  牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解.有助于紧张肌肉的恢复。

  4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。

  准备活动做得充分和整理运动做得合理，有助于防止或减轻肌肉酸痛。

  5、适当服用维持肌肉弹性和力量的蛋白类营养补剂。

  如多食瘦肉、鱼等。另外，加强机体柔韧度的锻炼，也可减轻肌肉的酸痛。