睡前床上瘦腿减肥操

睡前床上瘦腿减肥操

  睡前床上瘦腿减肥操，有心脏病的人不适合做这项运动，运动有利于增强身体的免疫力，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动是我们经常做的，以下分享睡前床上瘦腿减肥操。

  睡前床上瘦腿减肥操1  睡前的大腿前侧减肥操

  前侧运动一：

  1、尽量抬腿，并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

  2、缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

  前侧运动二：

  1、双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

  2、抬起双腿 伸展膝盖，交叉的`脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

  睡前的大腿内侧减肥操

  大腿内侧运动一：

  双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

  大腿内侧运动二：

  1、双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

  2、弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

  睡前的小腿、脚踝运动

  小腿、脚踝运动一：

  双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。

  小腿、脚踝运动二：

  1、在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。

  2、翘起、绷直脚尖。这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

  睡前床上瘦腿减肥操2  五种超级燃脂运动减肥操

  腿部伸展

  1、采取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤。

  2、收腹，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后，同时双肘位于耳旁。

  3、将哑铃上举，朝向天花板，同时将右腿向右伸展。

  4、还原右腿，左腿进行同样的动作。

  5、左、右腿各做8次。

  曲腿拉伸

  1、双脚分开与肩同宽，站在松紧带上，掌心向前，双手紧握住弹力带的手柄。

  2、膝盖略微弯曲，双手向前伸直，同时身体前倾，注意后背持平。

  3、收缩臀大肌和肌腱，慢慢向上伸直身体，重心上移时弯曲手臂，将手柄拉到胸前。

  4、还原，重复动作12次。

  上提

  1、取站姿，双脚开比肩稍宽，分别向外倾斜约45度，双手各拿1个5斤重的哑铃。

  2、双手自然下垂，双腿下蹲，使大小腿成90度，重心保持在脚后跟。

  3、双腿慢慢伸直，当身体呈直立状态时，肘部向上，掌心朝上，把哑铃举到胸前。

  4、还原，重复动作12次。

  腹肌收缩

  1、采取平躺的姿势，双手合十。向上伸直，双腿略微弯曲。

  2、半身慢慢坐起，将合十的双手放到左大腿外侧。

  3、还原动作，向右进行同样的动作。

  4、左、右各重复动作20次。

  桥式胸部按压

  1、采取平躺的姿势，双脚脚掌平放在地上，膝盖略微弯曲。

  2、双手各拿一个10斤重的哑铃，掌心向外，把哑铃举至胸部上方，收腹，使大腿、臀部、上半身成一条直线。

  3、双手直接将哑铃举起。

  4、将哑铃放下，每完成一次，放松一下臀部。

  5、重复动作12次。

  小编寄语：上文提到的5种减肥操动作都比较简单，所以大家应该很容易就能学会，但要想取得好的减肥效果，一定要坚持不懈保持每天运动锻炼。