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睡前床上瘦腿减肥操

女性健康 发布日期: 2023-01-07 浏览:

睡前床上瘦腿减肥操

  睡前床上瘦腿减肥操,有心脏病的人不适合做这项运动,运动有利于增强身体的免疫力,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,这项运动是我们经常做的,以下分享睡前床上瘦腿减肥操。

  睡前床上瘦腿减肥操1  睡前的大腿前侧减肥操

  前侧运动一:

  1、尽量抬腿,并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。

  2、缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。

  前侧运动二:

  1、双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

  2、抬起双腿 伸展膝盖,交叉的`脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

睡前床上瘦腿减肥操

  睡前的大腿内侧减肥操

  大腿内侧运动一:

  双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。

  大腿内侧运动二:

  1、双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

  2、弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。

  睡前的小腿、脚踝运动

  小腿、脚踝运动一:

  双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。

  小腿、脚踝运动二:

  1、在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。

  2、翘起、绷直脚尖。这一动作要领为,脚尖翘起、绷直,一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

  睡前床上瘦腿减肥操2  五种超级燃脂运动减肥操

  腿部伸展

  1、采取站姿,双腿并拢,两手拿起一个哑铃重约10斤。

  2、收腹,将哑铃举过头顶,手臂放于脑后,同时双肘位于耳旁。

  3、将哑铃上举,朝向天花板,同时将右腿向右伸展。

  4、还原右腿,左腿进行同样的动作。

  5、左、右腿各做8次。

  曲腿拉伸

  1、双脚分开与肩同宽,站在松紧带上,掌心向前,双手紧握住弹力带的手柄。

  2、膝盖略微弯曲,双手向前伸直,同时身体前倾,注意后背持平。

  3、收缩臀大肌和肌腱,慢慢向上伸直身体,重心上移时弯曲手臂,将手柄拉到胸前。

  4、还原,重复动作12次。

睡前床上瘦腿减肥操

  上提

  1、取站姿,双脚开比肩稍宽,分别向外倾斜约45度,双手各拿1个5斤重的哑铃。

  2、双手自然下垂,双腿下蹲,使大小腿成90度,重心保持在脚后跟。

  3、双腿慢慢伸直,当身体呈直立状态时,肘部向上,掌心朝上,把哑铃举到胸前。

  4、还原,重复动作12次。

  腹肌收缩

  1、采取平躺的姿势,双手合十。向上伸直,双腿略微弯曲。

  2、半身慢慢坐起,将合十的双手放到左大腿外侧。

  3、还原动作,向右进行同样的动作。

  4、左、右各重复动作20次。

  桥式胸部按压

  1、采取平躺的姿势,双脚脚掌平放在地上,膝盖略微弯曲。

  2、双手各拿一个10斤重的哑铃,掌心向外,把哑铃举至胸部上方,收腹,使大腿、臀部、上半身成一条直线。

  3、双手直接将哑铃举起。

  4、将哑铃放下,每完成一次,放松一下臀部。

  5、重复动作12次。

  小编寄语:上文提到的5种减肥操动作都比较简单,所以大家应该很容易就能学会,但要想取得好的减肥效果,一定要坚持不懈保持每天运动锻炼。

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