十分钟睡前瘦身瑜伽

十分钟睡前瘦身瑜伽

  十分钟睡前瘦身瑜伽，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，经常不运动的人要注意这几点了，坚持运动还有可能长高，这项运动是我们经常做的，下面小编带你了解十分钟睡前瘦身瑜伽好处。

  十分钟睡前瘦身瑜伽1  第一招

  运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。

  1、双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

  2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。

  第二招

  睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。

  1、全身放松在沙发（或床头边）站直，左手扶住椅背（或床头），右手向上伸直，双脚采并拢姿势。

  2、左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。

  第三招

  这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

  1、平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。

  2、左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。

  3、吸气，让左手开始逆时针画圆。

  4、当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。

  5、身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。

  第四招

  这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次，会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。

  1、站立预备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。

  2、头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。

  3、身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则慢慢弯进去。

  4、身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松（量力而为即可，千万不要勉强自己）。

  5、双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸。

  6、双手维持撑住地面的姿势，但臀部将身体带起，感觉身体最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、双臂的`线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷，可微弯膝盖。

  7、接着摆回步骤5的动作，只是这时换成左脚往前跨步，右脚往后拉伸。

  8、再回复成步骤4的动作，双手依然贴地，双腿往双手靠拢，将重心摆在支撑身体的双腿上。

  9、身体往上拢起，准备站回原本预备动作的姿势，回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起，卷动你的脊椎，使脊椎放松。

  10、最后就回复站成原本步骤1的预备动作，调匀呼吸，就可再反复进行本套动作。

  十分钟睡前瘦身瑜伽2  1、手倒立变体

  a、平躺在地面上，双手向后伸展，五指张开紧贴地面放置在头部两侧，腹部收紧，保持呼吸均匀，身体缓慢先上抬，直至呈倒下犬式；

  b、吸气，利用手臂的力量，双腿迅速伸直，调整姿势，保持身体平衡，左腿向后伸直，右膝弯曲向后伸展；

  c、保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次。

  2、头肘倒立变体

  a、平躺在地面上、腹部收紧，向后伸展，前臂紧贴地面，放置在头部两侧，脊柱挺直，上半身躯干缓慢向上抬，调整姿势，利用头部支撑地面；

  b、吸气，双腿并拢，利用腰部和臀部的力量将双腿迅速向上伸展，保持呼吸均匀。

  3、骆驼

  a、跪立在地面上，小腿紧贴地面，大腿与地面保持垂直状态，腹部收紧，上半身躯干缓慢向后仰直至腹部与地面保持平行

  b、头部往后仰，双手向后伸展去触摸双脚，脚背紧贴地面，手肘保持挺直状态，均匀呼吸；

  c、保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次。

  4、单腿深蹲祈祷

  a、保持蹲立姿势，腹部收紧，上半身躯干缓慢向前倾，双手合十放置胸前，目光平视前方；

  b、左膝弯曲，左脚掌放置在右侧髋部处，右脚掌缓慢踮起，保持身体平衡；

  c、保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次。