摆脱大象腿的减肥办法

摆脱大象腿的减肥办法

  摆脱大象腿的减肥办法，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动还是比较高强度的，积极运动也是一种生活态度，保持身体健康是运动的第一要义，明白摆脱大象腿的'减肥办法，就快快动起来吧！

  摆脱大象腿的减肥办法1  一、深蹲训练

  1、两脚与肩同宽，脚尖朝前，膝盖朝脚尖方向，膝盖微弯，挺胸背打直，双手平举，保持平衡。

  2、吸气，重心至于双腿中心向后屈蹲，双膝成九十度。吐气，向上屁股夹紧回到中心姿势。

  次数：

  建议做3至4组，每组12至15下（肌耐力训练），动作过程必须维持身体稳定不晃动，速度和缓，配合呼吸不憋气，每组间休息时间20—30秒。

  二、弓箭步训练

  1、挺胸背打直，双手置于身体两侧插腰，右脚向前跨一大步，重心在双腿中心。

  2、吸气向下蹲，左脚跟提起，双膝成九十度。吐气，身体向上推回中心姿势。

  次数：

  建议做3至4组，每组12至15下（肌耐力训练），做动作过程中，必须维持身体稳定不晃动，速度和缓，配合呼吸不憋气，每组间休息时间20—30秒。

  三、蹬阶训练

  1、两脚与肩同宽，双手叉腰，左脚往上踩踏，右脚同上。

  2、右脚踩平地板，左脚踩平地板回中心姿势。

  次数：

  建议做3到4组，每组12至15下（肌耐力训练），动作过程必须维持身体稳定不晃动，速度和缓，配合呼吸不憋气，每组间休息时间20—30秒。

  摆脱大象腿的减肥办法2  深蹲瘦大腿

  1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。

  2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。

  3、这时候，我们慢慢的站起来，同时再吐气，重复这个动作做24次。

  骑自行车

  1、平躺、双腿弯曲抬起45度。

  2、两腿交替向前伸出、缩回。（这个姿势就像骑自行车时脚的运动）

  3、脚向前踩、离地面保持在30—60度左右。保持5分钟。

  这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

  拉筋

  这个动作对于瘦大腿也是效果非常不错的，经常拉筋还能让线条保持紧实向上，让双腿变得更加笔直哦。将两脚岔开宽于肩部的距离，将两手置于一侧的脚踝上，尽量压低身体，保持十秒钟再起身，接着做另一侧动作，来回重复三次即可。

  站立瘦腿

  双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

  臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

  高抬腿

  高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。