秋季运动正确锻炼最重要

秋季运动正确锻炼最重要

  秋季运动正确锻炼最重要，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，坚持运动还有可能长高，保持身体健康是运动的第一要义，但运动也不能过量，下面是对秋季运动正确锻炼最重要的见解。

  秋季运动正确锻炼最重要1  秋天锻炼提高耐寒能力

  秋高气爽，气温适宜，秋季可谓锻炼的好时节。秋天经常参加健身活动，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强各组织器官的免疫功能。秋季昼夜温差变化比较大，运动能给身体以良性的刺激，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。

  如何进行冷水浴锻炼

  所谓冷水浴，就是用5至20℃之间的冷水洗澡。秋季的自然水温正是在这一范围内，因此很适合开始冷水浴锻炼，可以逐渐坚持至深秋、甚至是冬季。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使人感到头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。第三，洗冷水浴有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。据日本的研究者报告，哮喘儿童如每天用冷水沐浴1分钟或用冷水淋浴30秒钟，有可能防止哮喘发作并减少对药品的需要。

  冷水浴锻炼需循序渐进“由局部到全身”、水温应“由高渐低”、洗浴时间也应“由短渐长”。常见的冷水浴锻炼有以下四种：(1)头面浴，即以冷水洗头洗脸。(2)脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右。(3)擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长。(4)淋浴，先从32℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。

  冷水浴并非适合每个人。患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

  运动适量防止损伤

  从夏天的不爱动，到秋天的动起来，这其中还需把握好度，并非运动越多就越好。从中医理论讲，秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等，适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质。

  秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。

  另外，秋季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠状动脉循环的障碍。所以晨练前最好喝杯白开水，以冲淡血液。运动时更要选择舒缓的项目，以免发生意外。

  防止秋燥及时补水

  从潮湿闷热的'夏季进入秋天，气候一下子干燥起来，人体内容易存积一些燥热，引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等症状，再加上运动时的水分丧失，会加重人体缺乏水分的反应。所以，运动时一定要注意补水。日常饮食中，应多吃梨、苹果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鲜蔬菜等食物，养血润燥，提高抗秋燥能力。此外，还需顺应“春困秋乏”的生理反应，保证充足的睡眠，健康度过秋天。

  秋季运动正确锻炼最重要2  1、首先，锻炼一定要以有氧运动为主，不管是什么季节、什么时辰，无氧运动会短时间内产生很多乳酸，造成身体不适；

  2、其次，要合理安排好运动时间。不能因为锻炼影响到自己的日常生活，罗马不是一天建成的，锻炼在于日积月累，不必急于一时。

  3、运动的过程中一定要注意控制运动量。运动量过大对身体产生高负荷，也不要太小，起不到锻炼身体的作用。

  4、此外，运动的过程中要时刻注意保暖，不要因为运动时觉得太热而穿的过于清凉，也不能穿的太厚捂着。

  5、而且运动完药注意及时补水，虽然秋季运动不会像夏天那样大汗淋漓，但运动后还是会需要补充大量水分的。