睡前的减肥操

睡前的减肥操

  睡前的减肥操，身体是我们生活的基础，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动锻炼也是有很多方法的，现在分享睡前的减肥操技巧。

  睡前的减肥操1  动作1：瘦腰提臀运动 2分钟

  葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。

  A. 膝盖直立

  面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。

  B. 膝盖向外倒

  立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。

  C. 膝盖回到原来姿式

  向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。

  动作2：缩腹瘦大腿运动 1分钟

  腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔！

  A. 脸朝上平躺

  身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体！

  B. 挺腰保持七秒

  肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒！

  C. 膝盖并拢保持七秒

  腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。重复此动作2-3次。

  动作3：瘦手臂与美胸运动 1分钟

  上半身的大动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同时可以刺激大胸筋，期待可达到美胸效果。不但能促进血液循环，还能消除肩膀的疼痛。

  A. 脸朝上平躺

  身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双手手心朝下， 自然的放在身体侧边！

  B. 将手臂上举至耳侧

  双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

  C. 手臂画弓形慢慢放下

  将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的动作3次。

  动作4：放松助眠运动 1分钟

  睡眠是促进新陈代谢与回复荷尔蒙平衡的重要时间。想要达到有质量的深眠状态，最后的放松伸展运动，可以让身体进入休息的状态。

  A. 脸朝上平躺

  在胸部下方垫一个枕头或垫子，脸朝上平躺。双手自然的放在身体侧边，双腿张开与腰同宽，双肩放松不要用力！

  B. 万岁姿势

  双手慢慢向上举，放到耳边。手指尽量伸展，同时进行腹式呼吸。

  C. 维持10秒钟

  维持B的姿势，同时慢慢进行腹式呼吸，保持10秒钟。注意此时膝盖不要弯曲。结束后一下放掉所有的力气，让身体放轻松。

  睡前五分钟的轻松运动，不但能够舒缓身体一天的紧张与压力，还可期待雕塑曲线的效果。就算单纯当作睡前伸展操也不错！

  睡前的减肥操2  瘦腿运动

  仰卧在床上，双腿并拢，然后慢慢抬起双腿。一组30条腿，你需要做4组练习。这种方法可以有效减少你大腿上的'脂肪，对于大腿松弛的脂肪非常有效。

  臀部细，腰部动作细

  双腿分开，双手自然放在身体两侧，用下半身的力量慢慢抬起腰部。类似仰卧起坐，每30个一组可以做4个练习，可以有效收紧腰肌，美化腰线。不仅如此，还要收紧臀部，加速臀部脂肪的燃烧。

  瘦胳膊瘦大腿

  躺在床上后，左手撑头，右手撑床，慢慢抬起右腿。需要注意的是，脚尖向下，脚跟抬起，左腿弯曲，右腿抬起。右腿前后升降，注意动作要慢，抬腿不要太用力。如果坚持几次后没有感觉屁股一侧酸痛，说明姿势不对。每条腿需要做20个动作。最后一个抬起右腿后，在空中停留几秒钟，然后换左腿做同样的动作。每条腿一组20个练习，一共需要4组。每天做，不仅可以加快腿部脂肪的燃烧，舒展腿部线条，还可以瘦腿瘦臂。

  拍拍你的腿

  将臀部向一侧抬起后，用手轻轻拍打疼痛的地方。不要低估这个动作，它可以放松你的肌肉。需要注意的是，放松动作不是在你做完所有动作后再做，而是每20个动作后拍腿，然后换腿练习。每一套运动后记得拍腿，可以缓解第二天腿部酸痛。一般练几天腿就会慢慢习惯这种做法。

  如果想快速瘦腿，不妨试试睡前推荐的运动。只要每天晚上睡觉前花几分钟去做，瘦腿瘦腰的效果是很好的，而且因为基本上是为了全身运动，还能让你快速减肥。毕竟运动只是减肥的一个方面，减肥的时候需要注意饮食。只有在运动的同时控制饮食，减肥才会有好处。