活动身体有哪些动作

活动身体有哪些动作

  活动身体有哪些动作，社会生活节奏加快，很多上班族经常是久坐电脑前，还不喜欢去锻炼。这样会给关节造成很大压力，影响日常生活和工作。现咱们就来具体介绍下，活动身体有哪些动作。

  活动身体有哪些动作1  第一、 扩胸运动

  练习扩胸运动有助于增加肺活量。首先将两手互相交叉放后脑勺位置，在稍微拉伸手臂位置，坚持十几秒左右即可。也可以在一房间门口站好，将手放门的两旁扶稳，上半身在稍微用力往前推。有助于活动肩膀关节。精神不注意那么颓废。

  第二、 活动后背

  坐的时间久了后背容易感觉酸痛，关节有些僵硬，平时坐一个小时左右记得要起来活动。首先在椅子上好，脚底平放于地面，在收腹的同时将身体稍微往右方向活动，手臂也稍微拉伸。记得上半身不要弯腰驼背的。以自己觉得舒服即可。等十几秒后复位换个方向继续练习，有助于放松紧张肌肉。

  第三、 活动肩膀

  经常敲键盘容易引起肩周炎等问题，影响到血液循环速度。平时记得保护肩膀关节，像按揉轻捶肩膀位置，在活动手臂，接着站起来了往上举起双手手指交叉合在一起。头也看着上方。深呼吸一口气在慢慢吐气。在慢慢放下手臂复位。如此重复几组即可。

  第四、高抬腿动作

  经常久坐会影响到下肢的.血管，臀部也容易变形。平时不妨练习下高抬腿动作，首先站好了之后活动脚腕位置，接着将两手往前面伸直放在胯部的高度。在左右依次的抬起脚，膝盖得碰到手掌这里。如此练习几分钟即可。

  活动身体有哪些动作2  1、弓步压腿。左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸，身体上下起伏。

  2、腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。

  3、膝关节运动。两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，做蹲下起立8次，然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖。

  4、脚腕运动。两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环，数8个数，换另一只脚，建议活动幅度尽可能大一些。

  5、除上述下肢动作外，一些简单的原地跳跃也有助减少跑步损伤。如展腹跳，左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，然后，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大“X”形，重复5次。