简单瑜伽减肥动作

简单瑜伽减肥动作

  简单瑜伽减肥动作，运动的同时也要保护好自己，经常不运动的人要注意这几点了，坚持运动还有可能长高，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白简单瑜伽减肥动作，就快快动起来吧！

  简单瑜伽减肥动作1  1、猫式伸展

  简单瑜伽减肥动作：趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此动作重复10~12次。

  2、猴式伏地挺身

  简单瑜伽减肥动作：双脚张开略宽于肩膀，抬头挺胸，一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下，膝盖方向和脚尖方向一致，大腿平行于地面，双手放在双腿内侧，紧贴地面，仿佛推开地面一样。双腿向后伸展，弯屈肘部，双手双脚支撑起身体。这个动作重复10~12次。

  3、昆虫爬行

  简单瑜伽减肥动作：站立，双腿双脚靠拢，双臂自然垂下，以胯部为轴点，上身向下弯屈，双手触地并尽可能向前远离脚的方向，双手朝前滑行，双脚则向后滑行，用手掌和脚尖支撑起整个身体，此时，要保持背部是挺直的。这个动作重复10~12次。

  4、蟹式跃进

  简单瑜伽减肥动作：抱膝坐下，左腿保持弯屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撑起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯屈，左手抱头，右腿屈膝，右大腿尽可能地靠向胸部，将右小腿靠近左腿的膝盖，臀部尽可能地靠向地面。这个动作重复10~12次。

  5、蛙式跳跃

  简单瑜伽减肥动作：站立，打开双脚，两脚之间距离略宽于肩膀，脚尖方向朝外45度左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，双手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部紧实，身体像青蛙一样跃起，用脚尖支撑起身体，双手依旧抱拳放在胸前，保持3秒。这个动作重复15次。

  6、鸟式伸展

  简单瑜伽减肥动作：双脚并拢站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，双手合十于腹部前面，重心放在右腿。轻微的弯屈右腿膝盖，左腿向后伸直，右手紧贴右大腿，左臂垂直地面，此时，头部、背部、左腿在一条直线上。动作完成后，换腿做，重复10~12次。

  7、蝴蝶式张开

  简单瑜伽减肥动作：由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性；减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀。

  以上就是关于简单瑜伽减肥动作的全部介绍了，想要愉快的减肥就来看看简单瑜伽减肥动作吧，相信简单瑜伽减肥动作对你的减肥会有一定的帮助的。

  简单瑜伽减肥动作2  1、拉伸骨盆

  第一个在床上做的瑜伽减肥动作是拉伸自己的骨盆，首先让自己平躺在床上，两只腿并拢起来，脚尖需要保持绷直的状态，把其中的一条腿折叠起来，使用自己的双手把自己的脚踝处抓住，就保持这样的动作呼吸十几秒钟，重复做这个拉伸骨盆动作3次，接着开始换一只腿做动作。

  2、俯卧侧抬腿

  在床上保持一个俯卧的姿势，手肘需要稍微弯曲一下，自己的手掌心需要往下，使用自己的'前臂以及脚尖支撑住自己的身体，吸气把肚子往里面缩，要保证头部和自己的颈椎在一条线上。自然保持呼吸20秒钟，同时保持这个俯卧侧抬腿动作3次，这一条腿做完了换另外一条腿，同样也是3次，就这样左右腿交替做这个动作。

  3、娃娃式

  俯卧在床上把头抬起来，下巴需要点在床上，眼睛朝前看，双脚保持并拢的姿势，双手需要自然放在身体两侧。然后把自己的双臂张开，在床上慢慢开始移动，同时双脚也微微打开，腰腹紧贴在床上，保持脊背笔直。

  4、反转兔子式

  最后一个瑜伽减肥的动作是反转兔子，这个动作需要大家跪坐在床上，臀部需要放在自己的脚跟上面，双臂垂直放在身体的两侧，指尖要放在床上，自己的腰背需要保持一个挺拔的姿势，保持自然呼吸。臀部抬起，身体前移，反复练习。