郑多燕减肥操的日运动时长

郑多燕减肥操的日运动时长

  郑多燕减肥操的日运动时长，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动不仅可以帮助我们加速排出身体里的毒素还可以舒缓我们的心情，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享郑多燕减肥操的日运动时长技巧。

  郑多燕减肥操的日运动时长1  郑多燕健身舞是一种健康的运动减肥方式，成功的关键是要每天坚持训练至少半小时否则没效果，至少要坚持25分钟以上，因为25分钟以后是脂肪开始燃烧的时间。

  郑多燕健身舞：

  1、背向椅子，双手扶住椅边支撑身体的重量。臀部与椅面平行，双腿向前跨出一大步。

  2、身体尽量往下蹲，双脚离椅子的距离保持不变，手肘弯曲。保持5秒。

  3、身体往后挪，做在椅子上，双手抓住椅面支撑部分身体重量，双脚向前上方抬起，并保持5秒。

  4、上半身保持不变，双腿屈膝，大腿尽量往胸前靠近，小腿与地面平行，脚尖指向天花板。保持5秒。

  5、距椅子一大步站在椅背，双手扶住椅背，一条腿站立，一条腿向后踢。

  6、保持上半身不变，一腿尽量往后上方踢起，达到最高点时保持5秒。

  7、做在椅子上，双腿屈膝往前伸出一大步，上半身往下压，双手手指尽量贴到地面。

  8、保持下半身动作不变，双手四指握拳拇指向下，把双手向两侧提高，直到双手与肩平行时保持不动5秒。

  郑多燕减肥操的日运动时长2  郑多燕减肥操一：背部赘肉轻松甩

  身体向左右大幅度摆动，手臂也跟着摆动，重点是手臂要伸直;上身也要挺直并缩小腹。这个动作对于经常腰酸背痛的'上班族来说，再合适不过了，大幅度的摆动不仅可以活动上半身，还能消除久坐时的疲劳。

  郑多燕减肥操二：终结你的“蝴蝶袖”

  将手臂向两边平伸，固定手肘开始向上运动手臂，有点类似举哑铃的感觉。这个动作是向左右平伸，可以使力度更加平衡。这个动作每天要做100下，做完所有的动作后，手臂会非常酸，由于女性经常不做运动，所以见效的速度会有点久，但是坚持一个月后，你会看到很不错的瘦手臂效果。

  郑多燕减肥操三：瘦腰提臀进行时

  左右摆动腰部连带着骨盆一起扭动，再配合手部合掌上举、平伸、下举，顺便伸展拉伸手臂线条。

  1、手合掌向上举，手臂要伸直，收紧小腹，腰臀往右摆。

  2、手向两边平伸，缩紧小腹，腰臀使劲往左摆。

  3、双手合掌后向下举，手臂要伸直，收缩小腹后，腰臀往右摆。

  郑多燕减肥操四：半蹲甩掉大粗腿

  1、 手插腰微微半蹲，挺胸收腹后背部挺直。

  2、慢慢站直身体，将右脚慢慢抬高，膝盖一定挺直。

  3、再一次手插腰微微半蹲，站起来将脚左脚抬高。

  郑多燕减肥操五：蹲马步速效瘦大腿

  这这个动作重点是要缩肛、缩小腹、背部肌肉要用力挺直，手部肌肉紧缩平举带动平衡。